Låt oss stoppa styrkan mot hjärt-de är bättre tillsammans

Under en tid diskuterades det i stor utsträckning om man kombinerar styrka och cardio (eller aerob) träning skulle minska resultaten av endera, vilket minskade muskelens förmåga att stärka och växa. Kanadensiska forskare fann emellertid inga bevis för att det fanns en inblandning. På samma sätt jämförde en annan grupp forskare, som publicerade sitt arbete i PLoS One en grupp män som bara lyfts mot dem som gjorde både lyft och stabilitetscykling i 30 till 60 minuter. Gruppen som dubbel doppade fick mycket mer muskler och förbättrad aerob kapacitet. Det finns också en hel del forskning som ryggar att göra en för att förbättra den andra. Norska forskare fann att tung styrketräning (definierade som 3 uppsättningar mellan 4 och 10 reps med övningar inklusive halva knäböj i en Smith-maskin och, enstaka benpress) förbättrade både cykling och körprestanda.

Även nyare studior följer den tidtestade modellen: Rumble Boxing, som enligt uppgift planerar att öppna 30 nya platser i slutet av 2019, förlitar sig också på styrka-kortmodellen. Klassgäster tacklar viktträningsintervall, inklusive rörelser som squats, biceps lockar och thrusterar, mellan omgångar på deras signatur vattenfyllda, teardrop-stansväskor.

"Kombinationen är som en 1-2 stans," säger Andy Stern, grundande tränare och chef för talang på Rumble, som snart kommer att lägga till "Rumble trampande" till sin portfölj. ”Vi vill att människor ska må bra med snabba rutiner som balanserar både styrka och konditioneringsövningar som inte bara är säkra, effektiva, utan roliga. När något är kul kommer du att göra det mer konsekvent. När du gör det mer konsekvent kommer du att se och känna mer framgång.”

På västkusten i Los Angeles på Lit Method (LIT står för "Low Impact Training"), grundarna Justin och Taylor Norris parar Cardio Blast of Rowing med motståndsbandträning i en högintensiv träning med låg påverkan. "Vi tror att alla måste implementera styrka och uthållighet i sin träning för att uppnå en stark kroppsbyggnad," säger Taylor Norris, VD och medgrundare. ”Genom att gå med i de två skapar vi en balanserad träning i hela kroppen som inte bara ökar uthållighet, utan stärker och tonar dina muskler samtidigt.”

Inte nära en större stad? Du behöver inte vara för att få boutique-värdig instruktion och vägledning om hur du kan integrera båda disciplinerna i din vanliga rutin. Virtuell fitness tankeledare som Peloton, Aaptiv och Neou tar med sig styrka-kardio-dubbelhuvuden i ditt eget hem, så att du skördar de maximala fördelarna som ditt träning kan erbjuda.

Och BTW: Här är om du ska göra styrka eller cardio först i ditt träningspass och det är hur många dagar i veckan det är möjligt för att göra armdag.