Kyss stretching och skum rullande buh-bye! Återhämtning kan känns som en dag på spaet
Hydroterapi
Det finns en anledning till att doppa i ett badkar efter att en intensiv träning känns så jävla bra. "Hydroterapi kan vara till stor hjälp vid muskelkroppsåtervinning eftersom användningen av varma och kallt vattenelement av blötläggning, ånga och bastu hjälper till att avgifta kroppen och befria kroppen av mjölksyra som byggs upp i musklerna efter träning ofta orsakar muskelsmärta och ömhet, "förklarar Elizabeth Tortolani, grundare av Citywell, ett" butiksbadhus "i Brooklyn. "Att gå från varmt till kallt till varmt stimulerar lymfsystemet-kroppens naturliga avgiftningssystem och kommer således att hjälpa kroppen att återhämta sig snabbare."Hon tillägger att blötläggning och värme kan hjälpa dina muskler att slappna av och släpper också endorfiner, vilket naturligtvis minskar smärtan och tar också trycket från lederna. Häll lite Epsom -salter i badkaret, särskilt efter långa vandringar eller körningar, och ha dig själv en natt.
Koppningsterapi
Det finns en anledning till att koppmärken har blivit ett slags "hedermärke" i wellnessvärlden: inte bara är de ett tecken på att du prioriterar återhämtning, utan behandlingen kan verkligen hjälpa i vissa fall (trots brist på definitiv vetenskaplig forskning). "Koppning är utmärkt för att flytta inflammation fastnat i extremiteterna som måste röra sig mot hjärtat för att bli bearbetad av kroppens lymfsystem," säger Emily Kiberd, DC, grundare av Urban Wellness Clinic. "Så en löpare som loggar många mil och har svårt att återhämta sig från försenad muskelens ömhet och täthet och ömhet i benen kan göra det bra med koppningsterapi."
Infraröd bastu
Infraröd bastur har kommit i Hot som en återhämtningspraxis under de senaste åren eftersom människor har börjat inse hur många fördelar din kropp kan skörda från några minuter i en speciellt formulerad svettbox. "Den infraröda bastun tillåter en kraftigare svett vid en lägre värme på 160 grader Fahrenheit kontra en traditionell torr bastu vid 180 grader Fahrenheit," förklarar Brrrn-grundare Johnny Adamic. "Detta gör att du kan stanna kvar längre och svettas ut.”Gå in där på egen hand, eller gör det till en två-för-en återhämtningspraxis och förvandla din spa-sesh till en datumkväll med din boo.
Massage
Ingenting säger helt "spa dag" som en massage. Men inte bara är behandlingen bortom koppla av, det är också en riktigt bra sak att göra för din kropp. "Vi älskar aktiv frisläppningsteknik för en massage; vi anser att det är guldstandarden mjukvävnadsfrisättning," säger Dr. Kiberd. "Det hjälper till att bryta upp ärrvävnad och vidhäftningar som byggs upp mellan musklerna och fascien och kan hjälpa till att frigöra infångade nerver."Om du inte vill släppa stora dollar på en professionell massage kan du ge dig själv en DIY med en lacrosse -boll på $ 1.
Isbad
"Varje pro -idrottare svär genom att göra kontrastbad i en kall badkar eftersom det gör fantastiska saker för cirkulation i din kropp och föryngra dig själv efter en intensiv session," säger NFL -idrottsman Dale Moss. "Isen är särskilt nyckeln för påskyndad återhämtning från en skada."Som Brrrn-grundare Jimmy Martin förklarar kan isbad vara bra både före och efter ditt träningspass. "Att ta ett snabbt steg innan en tung träning kommer att hjälpa till att förbättra prestandan genom att sänka din kärnkroppstemperatur, samtidigt som du tar en efter kommer inte bara att hjälpa till att minska inflammation i kroppen utan kan ha en positiv inverkan på ditt centrala nervsystem för att hjälpa dig sova och förbättra ditt totala välbefinnande, säger han. Ja, de är smärtsamma och inte exakt roligt, Men dina muskler kommer att tacka dig senare.
Utöver allt detta är det viktigaste du kan göra för återhämtning för att återhämta dig. Om du har problem med att fånga dessa zzz, ta detta råd från en sömnspecialist. Eller överväg att investera i en av dessa verkligen över de övre kroppskuddarna.
