Jennifer Lopez's go-to rumpa-målningsträning, direkt från sin tränare

2. Ta ett stort steg i sidled med ditt högra ben, ta in höger knä mot bröstet och sedan över till höger i en kontinuerlig rörelse.

3. Så snart din högra fot vidrör marken, ta med knäet tillbaka i bröstet och slutför en sidokick och sparkar din högra häl till sidan.

4. Sänk ditt högra ben på golvet och återgå till sumo -position. Squat ner medan du håller i vikt i klackarna och sticker ut rumpan. Håll knäna direkt ovanför-inte framför dina tår.

5. Springa upp medan du stöter på armarna över huvudet. Land på dina klackar och rullar framåt på tårna. Upprepa med en sumo -lunge och sidospark med vänster ben och ett annat knähopp. Fortsätt växla åt höger och vänster tills du har slutfört 15 lungor på varje sida och 30 knäböj hopp.

Omvänd crossover -lung till lateral lunge

1. Stå med fötterna axelbredd isär. Steg ditt högra ben tillbaka och bakom ditt vänstra ben och lunge, nästan som om det är curtsying.

2. Omvänd för att återgå till startpositionen.

3. Steg ditt högra ben ut till sidan i sidled utan paus. Gå in i höger häl och håll det högra knäet i linje med hälen. Ditt förankringsben ska vara i en nittio graders vinkel. Håll dina höfter, klackar och knän framåt och inriktade. Upprepa, men steg tillbaka vänster ben. Det är en rep. Utföra 15 reps (eller 15 lungor) på varje sida.

Plie tå knäböj

1. Börja med dina fötter bredare än axelbredd isär och visade sig i 45-graders vinklar med händerna på höfterna. När du sitter ner, lyft samtidigt upp klackarna så högt du kan.

2. Återgå till startposition-det är en rep. Utför 15 reps.

Enstaka bendlifter

1. Börja med dina fötter bredare än axelbredd från varandra. Balansera på ditt högra ben, böj i midjan och nå din vänstra hand ner till din högra fot; Förläng ditt vänstra ben rakt bakom dig.

2. Håll båda höfterna kvadrat under rörelsen och återgå till startpositionen. Det är en rep. Utför 15 reps på varje ben.

Ursprungligen publicerad den 20 oktober 2016. Uppdaterad 22 september 2018.

Kändisar har allvarligt trappat upp sitt fitnessspel under de senaste åren och hindrat hur Blake Lively utformades för sin bikiniklädda roll i Grunt. Eller se Gigi Hadids inspirerande rumpa-kicking boxningsträning från sin tränare på Gotham Gym.