Det är möjligt att stödja en partner med ADHD utan att ignorera dina behov

2. Delegera uppgifter och be om hjälp

Om din partner har ADHD kan du upptäcka att du slutar göra den största delen av uppgifter som att städa och organisera, eftersom, som nämnts, människor med ADHD ofta har problem med att slutföra uppgifter. Det är därför McGinnis säger att det kan vara fördelaktigt att lägga ut sysslor och hushållsuppgifter. Det kan se ut som att anställa en hushållerska så att du inte känner att du alltid städar eller använder en livsmedelsleveransservice så att den inte alltid faller till dig för att se till att ditt kylskåp är i lager. "Du vill inte att saker ska känna sig obalanserade," säger McGinnis. Det är när frustration och förargelse går in.

3. Sätt gränser och håll dig fast vid dem

Kommunikation är nyckeln i alla förhållanden, och det är särskilt viktigt om du är i en relation med någon som har ADHD. "Du måste kommunicera dina behov effektivt och skapa gränser och sedan hålla dig till dessa gränser," säger McGinnis. Till exempel, om din partner alltid är sen, kan din gräns vara att du bara kommer att vänta på dem under en viss tid innan du lämnar.

När du sätter gränser vill du se till att du närmar dig det rationellt och "stroke före stativ", förklarar hon. För exemplet ovan kan det innebära att man börjar konversationen genom att berätta för dem att du förstår och att du inte tar det personligen. Då kan du förklara att det får dig att må dåligt när de inte dyker upp i tid, så från och med nu kommer du bara att vänta i 10 minuter. "Du vill ha åtgärder och visa orsak och effekt," säger McGinnis. ”Det är verkligen viktigt. Du måste fortsätta följa igenom.”

Hon konstaterar också att du inte vill gå in i gränsen och tänker att du kommer att ändra din partner. "Men de kommer att förstå konsekvenser," säger McGinnis.

4. Ta dig tid att ladda

Medkänsla trötthet är verklig. "Det är verkligen viktigt att ta den tiden för dig själv att bygga upp din medkänsla. Det är en resurs som kan ta slut, säger McGinnis. "Gör vad du behöver göra för dig själv."Detta kan innebära att du tar ett bad eller spendera tid i naturen-oavsett vad det är, se till att ge dig själv tid att göra det.

5. Vet skillnaden mellan "kan inte" och "will"

Ibland kanske din partner vill göra något du har bett honom eller henne att göra, men bokstavligen kan inte. "En stor majoritet av tiden då din partner med ADHD har svårt att slutföra en uppgift eller uppmärksamma, beror det på att deras hjärna fungerar annorlunda," Dr. Säger Sarkis. "Det är inte ett personligt val."

6. Ta inte upp medicinering som kritik

"Det kan vara frestande att fråga, 'tog du din medicin idag?"Efter att din partner säger något du tycker är upprörande, men låt dem istället veta beteendet som störde dig," Dr. Säger Sarkis. Som alla förhållanden är kommunikation verkligen nyckeln.

7. Lär dig mer om "Executive Function" -delen av hjärnan

Detta, dr. Sarkis förklarar, är den del av hjärnan som ansvarar för planeringsorienterade uppgifter och någon med ADHD kan ha nedsättning i detta område. Genom att förstå hur deras hjärna påverkas kan det hjälpa till att ge mer inblick i hur din partners sinne fungerar.

8. Använd "Jag känner" uttalanden

"När du uttrycker en oro, använd 'jag' istället för 'dig'. Säger Sarkis. "Till exempel," jag känner mig upprörd när min födelsedag inte är erkänd "är en bättre utgångspunkt för konversation än" du glömde min födelsedag igen."" Detta låter som ett tips som varje relation kan använda!

9. Beröm och uppmuntran går långt

Som med alla förhållanden är det viktigt att du visar din partner att du älskar dem och är stolt över dem; Alla vill känna sig värderade. "Se till att tacka din partner för vad som går bra," Dr. Säger Sarkis. "Positiv förstärkning fungerar för alla, och särskilt för personer med ADHD. Kom ihåg att de saker som fick dig att bli kär i någon också är de saker som kan driva dig upp en vägg ibland-som gäller om någon har ADHD eller inte."

Ursprungligen publicerad 20 mars 2019. Uppdaterad 19 september 2019.

Letar du efter sätt att fylla på din medkänsla, så att säga? Så här skapar du en checklista för egenvård som du faktiskt kommer att hålla dig till. Dessutom fem sätt att känna sig mer bemyndigade genom egenvård.