Det är officiellt att bänken är den mest underskattade utrustningen på gymmet

Se nedan för att prova träningen själv:

https: // www.Instagram.com/p/bv1q_sxh9ug/

1. Push-up flugor: Med händerna på bänken något längre från varandra än dina axlar och fötter på golvet, lägre i en push-up. När du trycker upp, flyga armarna upp och bakom ryggen och återgå sedan till bänken.

2. Hoppa över: Placera händerna på vardera sidan av bänken med fötterna till ena sidan. Hoppa över bänken på motsatt sida och upprepa så snabbt som möjligt för en intensiv blandning av konditionsträning allt i ett.

3. Single-ben hopp-ups: Böj ett knä med dina händer på vardera sidan av bänken så att din fot lyfts från golvet. Använd det motsatta benet för att hoppa ovanpå bänken (med ditt andra ben lyfte fortfarande hela tiden) och tillbaka ner till golvet. Upprepa på motsatt ben.

4. Squats med en ben: Placera en fot på golvet och bollen på den andra foten på bänken med armarna framför bröstet och båda knäna lite böjda och knäda ner mot golvet. Upprepa på motsatt ben.

5. Donkey sparkar med en ben: Placera bollen på en fot på bänken och händerna på marken, axelbredden isär. Sparka ditt motsatta ben upp mot himlen, placera det sedan på marken bakom händerna och hoppa upp, använd bänken för att stödja och dra knäet i bröstet.

6. Spindelpush-ups: Lägg händerna på bänken och en fot på marken i en push-up-läge. Nedre i en tricep-push-up (med armarna hålls tätt i bröstet) och dra ett knä i armbågen för att krossa din sned. Upprepa på motsatt ben.

För mer kroppsviktsträning vi älskar, kolla in Charlee Atkins '8-Move AB-träning (Spoiler Alert: Det är hård). Och här är hur man äntligen gör bergsklättrare mer hanterbara, en gång för alla.