Det är faktiskt super gemensamt att få huvudvärk efter att ha kört-här varför

Lösningen: Kolhydrat upp innan du snörs. "Huvudvärk efter körning, om de orsakas av överskott av adrenalin, skulle vara lätt att förebygga genom att tillhandahålla bränsle till hjärnan innan du springer", säger Dr. Platta.

Orsaken: Extreme förhållanden

Om du kör en 5k på, säg, toppen av Mt. Washington eller mitten av palmöknen kan du börja känna det i ditt huvud. Velazquez pekar på träning vid hög höjd eller i extremt höga och låga temperaturer som möjliga triggers.

Lösningen: Börja långsamt. "Att underlätta i din körning kan hjälpa kroppen att anpassa sig till arbetsbelastningen eller specifika miljöfaktorer," förklarar han. "Prova en snabb promenad eller långsam jogga 5 till 10 minuter innan din fulla på körning."Om du är i heta temperaturer eller i solen, använd en hatt och solglasögon för att skydda ditt ansikte, och om du är i en extremt kall miljö, se till att lägga ordentligt.

Orsaken: uttorkning

Som alla som någonsin har haft en baksmälla vet är uttorkning av huvudvärk verklig Och de kan hända var som helst. Inklusive på en körning.

Lösningen: Drick mer vatten innan du startar din körning. "Avancerad hydrering kommer att hålla blodet lite tunnare i motsats till att vara i ett uttorkat tillstånd som hjälper blodflödet lättare när kärlväggarna begränsar," säger Velazquez. Men se till att inte dricka för mycket vatten, vilket kan lämna dig med en helt annan tvättlista med problem. På extra långa körningar är det inte en dålig idé att resa med elektrolytbränsle som geler eller sportdrycker för att hålla din kropp så hydratiserad som möjligt.

Orsaken: Uhhhh, ingen av dessa passar

Om du har vidtagit alla rätt försiktighetsåtgärder och fortfarande inte har någon aning om varför ditt huvud har börjat skada, först och främst måste du ta en paus. Och med någon form av huvudvärk, oavsett orsak, finns det några saker du kan göra efter körning för att hålla huvudet (och resten av din kropp) glad. "Rehydrering är nyckeln", säger Velazquez. "Så håller sig i en cool miljö och undviker ansträngande aktivitet. Låt kroppen återgå till normal hjärtfrekvens och blodtryck."Och när du är redo, skäm bort dig själv till en riktig måltid för att tanka och massera eller skumrulle för att hjälpa till att slappna av alla muskler som har dragit upp.

För att ta din (nu huvudvärkfria) kör till nästa nivå, prova ett av dessa löpare-godkända par minimalistiska löparskor. Och ta reda på varför en W+G-personal nu svär med CBD-olja för att behandla hennes muskelårhet efter muskel.