Går med vikter bra för dig? Undersökande köpcentra måste veta

Okej, okej, men vad sägs om fotleden? Tyvärr kategoriseras de på samma sätt. Enligt Mayo Clinic rekommenderas inte verktyget för att komplettera promenader-inte ens lite. Bortsett från att eventuellt anstränga vristen och benmusklerna, som kan öka dina chanser att bli skadade (och inte kunna träna alls), rapporterar Harvard Medical School att de också kan leda till en muskelobalans i dina quadriceps och hamstrings. Dessutom kan dragningen de placerar på vristen leder till några allvarliga problem om du inte är försiktig, inklusive risken för senor eller ligamentskador på knäna, höfter och tillbaka.

Och de goda för dig att prova dem

När du lägger till mer vikt till din kropp måste dina muskler arbeta hårdare för att flytta och den principen sträcker sig till att gå med vikter. Enligt esset är det ett enkelt sätt att öka de fysiologiska kraven på att gå och bli starkare att stänga av dem och bli starkare. Till och med att öka den vikt du använder med en liten bit kan bidra till att öka din hjärtfrekvens med 5 till 10 slag per minut, såväl som din syreförbrukning och kaloribedömning som betyder mängden kalorier du bränner 5 till 15 procent.

Trots att det är fallet har studier visat att du kan öka mängden syre du tar in och mängden kalorier du bränner helt enkelt genom att bättre engagera din överkropp. Detta innebär att du inte ens behöver vikterna för att skörda sina kroppsfördelar. Så säker, du kan till exempel använda handvikter, men du kan också få liknande resultat från att helt enkelt svänga dina armar lite mer. Och genom att gå den här vägen behöver du inte oroa dig för de möjliga negativerna som kan vara resultatet av att använda tillbehöret under dina träningspass.

Om du försöker gå med vikter, hur tung ska du gå?

Så du har övervägt båda sidor och verkligen vill försöka använda vikter under dina promenader. För att vara säker, finns det några avgörande checklista för att tillfredsställa först för att se till att du faktiskt får några fördelar och inte orsakar någon skada på din kropp i processen.

Medan varken ankel- eller handledsvikt nödvändigtvis rekommenderas av läkare, se till att dina handledsvikter inte är för tunga. De bör aldrig mer än tre kilo för att hindra dig från att undvika stress på dina muskler och leder. Det är faktiskt bäst att börja så lätt som möjligt. En annan sak att notera är att du definitivt vill dike hantlarna: Genom att använda strap-on handledsvikt kan du istället undvika risken för att höja ditt blodtryck på grund av det snäva greppet.

Det finns alternativ: Här är vad man ska göra istället för att använda fot- eller handledsvikt

En typ av vikt som är Egentligen är läkare godkänd är en viktad väst som står för 5 till 10 procent av din kroppsvikt. Enligt Harvard Medical School kan det att göra en promenad på en promenad för en promenad. leda till osteoporos. Använd bara dem inte om du redan upplever problem med ryggen eller nacken: "Det sätter press på ryggraden, och om du har ryggradsstenos eller betydande skivdegeneration kan det orsaka problem hela vägen till halsen," säger fysioterapeut Terry Downey.

Bortsett från att använda en viktad väst kan du också bara göra din promenad lite svårare genom att plocka upp takten och gå uppåt. Du kommer att öka din hjärtfrekvens och tona dina muskler utan att behöva lita på vrist- eller handledvikter som kan ge fler negativa än positiva. I grund och botten verkar det bästa draget vara att hålla hjärt och vikter separata: vikter kan göra din kropp mycket bra, men hur du hjälper dig att minska din risk för osteoporos, slåss mot depression eller stänga in på dina fitnessmål-men att lägga till dem i din vandringsrutin öppnar dig för att riskera orsakande du smärta. Så, förlåt, Mall Walkers, men du kanske vill byta ut din rutin.

En helkropps hantelsträning som inte kommer att skada dina leder:

Denna berättelse publicerades ursprungligen den 28 september 2018; Uppdaterad den 19 december 2019.

Så här kan lyftvikter minska din tidiga dödsrisk med nästan hälften. Eller kolla in det här hela kroppen du kan göra i ditt vardagsrum.