Är detta den ultimata keto dieten hack?

Men vänta, det finns en fångst

Nej, du kan inte bara dricka ett paket ketoner, fortsätta att äta pommes frites och pizza och förvänta dig ett sex-pack och laserliknande mentalt fokus. (De är som allt annat i wellness-om det låter för bra för att vara sant, det är förmodligen.)

"Ett av de största misstagen där ute är att människor kommer att försöka göra ketoner och lägga till mättat fett till sin diet, men då drar de inte tillbaka på kolhydraterna," säger Leveque. ”Det tillsammans kan skapa en öka i viktökning.”För bästa resultat, tillägger hon, bör du följa en mestadels ketogen diet, där du får cirka 80 procent av dina kalorier från fetter, 15 från protein och 5 från kolhydrater. Därifrån kommer exogena ketoner att hjälpa till att förstärka dietens effekter.

Kim Crawford, MD, tror att du kommer att ha mest framgång med exogena ketoner om du har följt keto -dieten strikt i minst en månad. "Där jag ser den verkliga rollen för exogena ketoner är efter att din kropp blir keto anpassad, vilket tar ungefär fyra till sex veckor efter att ha följt en näringsketosdiet," säger hon. "Om du inte är keto anpassad och tänker 'Åh, jag kan bryta ketos och ta lite beta-hydroxibutyrat,' kan det ta dig tre eller fyra dagar att komma in igen. Du slösar bort dina pengar om du inte förstår det här konceptet.”

Och låt oss vara tydliga, ketoner är en investering. Till exempel är en 15-dagars leverans av Kegenix ketoner $ 49.99, medan 15 portioner av Pruvits keto // OS -tillägg, som Leveque anser guldstandarden, börja på $ 85.

Hur man använder exogena ketoner

Det finns några olika scenarier där exogena ketoner kan vara extra användbara. För en sak, när du först övergår till en lågkolhydrat/fettrik diet, är du i riskzonen för att uppleva ketoinfluensa, säger Leveque. "Det finns en period i början när du försöker komma in i ketos som suger," säger hon. (Det är allt en del av din kroppslärande att trivas på en ny bränslekälla.) ”Du kanske känner dig lite ljus, för du är van vid att ha kolhydrater.”Hennes kunder har funnit att att ta ketoner gör denna process lite enklare.

Leveque säger att ketontillskott också kan vara ett kraftfullt sätt att begränsa begär, eftersom de är en naturlig aptitundertryckande medel. "Om någon på allvar vill göra ketos, har jag dem att ta två paket ketoner en dag-en mellan frukost och lunch, och en mellan lunch och middag," säger hon. ”Det är det perfekta bro mellanmål att lägga till bränsle till din hjärna. Eller andra människor kommer att använda dem som ett sätt att intermittent snabbt fram till lunchtid, som ett stödverktyg med skottsäker kaffe eller ägg och avokado.”

Och när du har ätit keto ett tag, dr. Crawford säger att exogena ketoner kan hjälpa dig att studsa tillbaka i fettförbränningsläge efter en kolhydrattung måltid. (Detta är bra för din tarmhälsa, säger hon, eftersom en brist på kostfiber kan störa slemet och mikrobiomet i tarmen.) ”Varannan vecka råder jag mina patienter att äta en högkolhydratmiddag; Andra läkare rekommenderar att ha en högkolhydratdag, säger hon. ”Om du tar ketoner kan du nästa morgon gå tillbaka till ketos.”

Se bara till att du köper de renaste ketonerna som möjligt, Dr. Crawford varnar. "Titta på etiketten-det finns mycket skräp i några av dessa pulver, som konstgjorda färger och smaker," säger hon. ”Du vill ha något som är icke-GMO, GMP-certifierad och så ren som du kan få.”I grund och botten samma typ av regler som gäller för det gräsmatade ghee i ditt smörkaffe-OG Keto Diet Hack.

Keto -dieten kan också ha vissa mentala hälsofördelar, enligt ny forskning. Här är vad som hände när en brunn+bra redaktör försökte det för ångest.