Finns det bästa tid att dricka vatten? Hydreringsexperter förklarar

När är den bästa tiden att dricka vatten?

Här är vad hälsoexperter sa till mig när jag frågade dem när den bästa tiden att dricka vatten är: i princip hela dagen. "Din kropp autoreglerar, så om du drack tre liter vätska, inom ett par timmar, kommer din kropp att ha blivit av med den extra vätskan," säger Thomas Jarrett, MD. Så att dricka massor av vatten på morgonen och förvänta dig att det ska hålla dig till nästa dag (alias min "intermittenta hydration" -teori) kommer inte att klippa den. "Du kan inte rulla över hydrering", säger han. Som sagt, det finns några specifika tider när det är särskilt viktigt att vara medveten om ditt intag, detaljerat nedan.

1. På morgonen

Alla de kändisar som säger att det första de gör på morgonen är att slå tillbaka citronvatten är på något till något. Registrerad dietist Brigitte Zeitlin, RD, säger att det är viktigt att dricka vatten på morgonen (med eller utan citron) av några olika skäl. En är att det hjälper till med hjärnkraften och kampen för att tänka rakt i a.m. är riktig. "När vi är trötta och groggy, bara vaknar, går lite extra mental assist på långt. Så av den anledningen ensam bör du börja dagen med ett högt glas vatten, säger hon. Dricksvatten på morgonen hjälper också att primma matsmältningssystemet för frukost och hydrera huden.

2. Innan du tränar

Medan de flesta instinktivt räcker till sin vattenflaska efter en träning, säger kardiologen Tamanna Singh, MD, att du vill se till att du går in i din träning också hydratiserad. "Elektrolyter är särskilt viktiga när det gäller att undvika uttorkning och elektrolytavvikelser, vilket kan bidra till en betydande nedgång i prestanda," säger hon. Med andra ord, du kommer inte att krossa det så mycket som du kanske vill om du inte dricker vatten innan du tränar.

3. Under ett träningspass

Om din träning är superintensiv vill du inte vänta tills du är helt klar för att fylla på kroppens vattenförsörjning. American Council on -träningen rekommenderar att du dricker 7 till 10 uns vätska var 10 till 20 minut under träningen.

4. Efter ett träningspass

Du visste att den här skulle komma rätt? American Council on -träningen rekommenderar att du dricker 16 till 24 uns vätska för varje kilo kroppsvikt förlorad efter träning. Ett enklare sätt att tänka på det är att fokusera på hur hårt du utövade dig själv under träningen. Om du till exempel är dränkt i svett, vill du dricka mer vatten än om ditt träningspass var mer fokuserat på toning och du är inte alltför andetag.

5. När du är sjuk

"Om du gör en hel del resor till badrummet eller lider av feber, är chansen stor att du tappar mycket vätskor," berättade den registrerade dietisten Tracy Lockwood Beckerman, RD, bra+bra tidigare. Det betyder att du måste vara extra medveten om dina hydratiseringsvanor, dricka inte bara vatten utan vätskor högt i elektrolyter, till exempel kokosnötvatten.

Dricker för mycket vatten farligt?

Även om det definitivt är viktigt att hålla sig väl hydratiserad, som med allt, är det möjligt att överdriva det. Dricka för Mycket i taget kan också vara dåligt för dina njurar, säger Torey Armul, RD, en talesman för Academy of Nutrition and Dietetics. "Njurarna kan bara eliminera så mycket vätska åt gången," säger hon. "De kan bara bli av med cirka tre och en halv till fyra koppar vätska per timme."Om du dricker Mer Än så per timme kan du också störa kroppens vätska och natriumbalans.

Det är därför det är viktigt att skapa en balans mellan att dricka tillräckligt med vatten, men inte drunkna din kropp i den. Lyckligtvis har experterna några bra tips om hur man kan uppnå detta.

Vad är det bästa sättet att hålla sig hydratiserad?

1. Utrymme ut ditt vattenintag

Både Armul och Jarrett rekommenderar avstånd från ditt vattenintag jämnt under dagen, för om du väntar tills du är törstig är du redan uttorkad. Den genomsnittliga kvinnan behöver cirka nio koppar vatten om dagen, säger Armul, medan män behöver 13. Men det numret ökar om du är, säg, sjuk eller träna. (Det bästa sättet att bedöma hydratisering är dock inte av koppar vatten-det är av hur ofta du kissa. Den söta platsen är varannan till tredje timme.)

2. Upp ditt intag när du uppför din aktivitet

Även om du är på en vilodag behöver fysiskt aktiva människor fortfarande mer vatten än den genomsnittliga personen. Angela LeMond, RDN, CSP, LD, säger att Fit People har mer muskel- och mager vävnad, så de är mer metaboliskt aktiva, vilket innebär att de har övergripande högre vätskebehov.

3. Tillsätt frukt, grönsaker eller örter för att ge ditt vatten mer smak

Om en del av det som håller dig tillbaka från att dricka tillräckligt med vatten är att du inte gillar smaken av det, helt enkelt lägga till lite frukt, grönsaker (som skivad gurka), eller örter ger din H20 -smak utan att ta bort dess fördelar. (Här är åtta idéer att prova.)

Men vad händer om jag ofta måste kissa mitt på natten? Vad ska jag göra?

Armul inser också behovet av att vissa människor avsmalnar sitt vätskintag före sängen, även om de vaknar upp för att återuppleva sig själv har troligen mer att göra med stress och ångest. "Jag måste gå minst en gång en natt och om jag dricker mycket på middagen är det två gånger om natten och det kan vara mycket störande," säger Armul. Hon säger att hon vanligtvis slutar att dricka vatten ungefär tre timmar före sängen.

"Naturligtvis om du är törstig, är du bättre att lyssna på din kropp," säger Armul. "Jag tror att det är mer skadligt att lägga sig dehydratiserad än att vakna."

Lemond tillägger att en tung middag också kan få dig att vakna upp för att kissa. "Trettio procent av vår vätska kan komma från mat", säger hon. (Tänk: vattenmelon, bladgrönsaker, till och med kaffe har alla vatten.) "Det finns många människor som slutar mycket av deras ätande på natten. Och så måste du inse att det inte bara är en fysisk vätska som finns i våra glasögon som din kropps bearbetning. Det är vätskan som finns i maten."För att mildra detta rekommenderar Armul att ha måltider som är mer kaloriskt balanserade under dagen istället för att avsluta dagen med en massiv måltid.

Du bör alltid rehydrera under en träning, även om det är nära sänggåendet. "Om du har [bara] tränat och du rehydrerar bör det inte få dig att stanna uppe hela natten," Dr. Säger Jarrett. "Du ersätter bara vad din kropp hade-det är inte extra vatten, det är bara att ersätta."

Experttips om hur man gör en vattenvanor

Ok, så vi borde alla dricka vatten konsekvent hela dagen så mycket som möjligt. Om du är som jag och du är dålig på att komma ihåg att hydrera kan dessa tips hjälpa.

1. Använd en smart vattenflaska

Om du verkligen vill se till att du träffar dina vattenintagsmål, kanske du vill överväga att få en smart vattenflaska som spårar ditt intag. Den här av HidratesPark tänds till och med för att påminna dig om att dricka om du inte har tagit en slurk på ett tag.

2. Sätt dig fysiska påminnelser

Detta är vad Armul gör, både med klibbiga anteckningsminnelser och ett telefonlarm. Du kan till och med schemalägga vattenbrott på din googlecal. Det är ett trevligt sätt att stå upp från skrivbordet och sträcka också.

3. Drick ur något du gillar

Det här kan låta två, men det fungerar. "Jag gillade att dricka mer med ett sugrör jag har hittat," säger Armul. "Så jag har halm, som en fin stor vattenflaska hemma, och jag håller den i kylen så det är kallt, och det har det stora halmen, så jag får mycket vatten varje gång jag smuttar på den."

4. Använd en vattenflaska-A stor ett

Lemond säger att du har en vattenflaska som rymmer cirka 32 uns vatten hindrar dig från att behöva fylla på för ofta, så det kan hjälpa dig att dricka mer konsekvent. En av hennes favoriter är från Yeti ($ 50) eftersom det också håller vattnet svalt.

Med alla dessa tips har min törst efter vattenkunskap definitivt släckts. Sammanfattningen är detta: det finns ingen "bästa" tid att dricka vatten; Det är viktigt att hålla sig hydratiserad hela dagen. Och om du har problem med att göra det finns det ingen brist på vanor för att försöka hjälpa till att intagas. Med det är jag på väg att fylla på mitt glas-du borde förmodligen också!

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.