Är det möjligt att få för mycket vitamin C?

Men om du är sjuk eller tränar massor, behöver du mer, mellan 700 till 800 mg. "Om du tränar i ett halvmaraton eller tränar under en längre tid, efter ditt träning, komprometteras faktiskt ditt immunsystem lite," säger han. "Motion är fantastisk för kroppen, men det stressar det lite."Pro tip: Patel säger att para din vitamin C med elektrolyter för ännu bättre absorption.

Kan du överdosera på vitamin C?

"Du kan nå för höga nivåer av C -vitamin," säger Patel och säger för vuxna detta betyder 2 000 mg per dag (eller 1 000 mg för barn). Han förklarar att när du har för mycket kan två saker hända. En är att du kan uppleva kramp- och gastrointestinala problem. Inte kul, men inte exakt världens slut.

Den andra är att den kan avbryta din normala cellsignalering, vilket är hur din hjärna kommunicerar med alla delar av din kropp och kontrollerar allt från att lyfta ett finger till en körning. "Vad vi har funnit är att eftersom C -vitamin är en så kraftfull antioxidant, när du börjar konsumera stora mängder av det, stör det faktiskt att signalering från din hjärna till resten av kroppen," säger Patel. "Många studier har nyligen visat att det faktiskt kan påverka din träningsförmåga och uthållighetskapacitet."

Dr. Levy är dock något oeniga. "Människor riskerar mycket att inte få tillräckligt med C -vitamin än att bli för mycket," säger han. Han gör en rättvis punkt: Att konsumera 2 000 mg är inte exakt lätt att göra (för perspektiv har en orange cirka 70 mg C -vitamin).

Och om du lyckas ner ett par liter OJ, dr. Levy är inte så bekymrad. "Du skulle bara utsöndra det," säger han. "Det bästa sättet att berätta hur mycket du behöver är genom att experimentera med olika doser och sedan se hur du mår och hur ditt blodprover [kolla in]."

Här är vad din kropp behöver när du är sjuk och efter ett träningspass.