Är fomo ett diagnostiserbart mental hälsotillstånd?

Som Rajee påpekar verkar FOMO vara en gren av ångest, och det är inte ett språng att tro att känslorna av ensamhet förknippade med FOMO kan leda till depression. Men är fomo något du hittar i Dsm? Eller något som din läkare kan förskriva en behandling för?

Framåt, lära dig vad FOMO betyder för din mentala hälsa, plus praktiska tips för att hjälpa till att hindra det från att driva ditt liv.

Men först, vet att FOMO händer med alla

Medan att uppleva FOMO inte är kul, vet att du inte är den enda som känns så. Enligt Johnson kan FOMO upplevas av vem som helst då och då. "Frågan om" vad om "tenderar att uppstå när möjligheter och upplevelser presenterar sig och en individ använder sin fria vilja inte att delta," säger hon. "Eftersom vi har olika beslut vi kan fatta och alternativ vi kan välja mellan vid varje givet ögonblick, kan vi ibland undra om vi har gjort rätt val för oss själva.”

Här är vad du behöver veta om FOMO och vad det betyder för din mentala hälsa.

FOMO är inte exakt en teknisk term, men det har en verklig inverkan

Rajee berättar för mig att även om FOMO inte anses vara en psykisk hälsoproblem som klinisk depression eller posttraumatisk stressstörning är: "Det orsakas av en mycket verklig uppsättning känslor och har verkliga effekter."I själva verket, säger hon, att känna att du blir utelämnad är en psykologisk egenskap som vi har ärvt från våra forntida förfäder. För dem var det nödvändigt att vara en del av en social grupp för överlevnad.

"Om alla i din förfädergrupp började umgås vid lägerelden utan dig eller jagade i en grupp utan dig, skulle du börja känna en känsla av rädsla och ångest vid tanken på att bli utelämnad," säger Rajee. Du vet, för en rovande sabel-tandad tiger kan ta dig ut medan du är alla vid din ensamma.

Nuförtiden, Barbara Kahn, doktorsexamen, professor vid University of Pennsylvania och medförfattare till 2015-studien "FOMO: Hur rädslan för att missa leder till att man missar," säger till mig, FOMO är inte längre associerad med den verkliga " rädsla "våra förfäder kände. Snarare är det närmare bundet till ångest. Rajee håller med, men påpekar att stressen som skapas genom att jämföra dig själv med andra eller känna dig utelämnad skiljer sig från paniken som följer när människor som lider av social ångest känner att de kan bedömas negativt.

Rajee säger också att även om hon inte har hittat FOMO för att orsaka depression, kommer människor som hanterar depression att känna att de missar oftare och på högre nivåer. Johnson ekar detta genom att säga: ”Ju mer man är fokuserad på” kan av, skulle av, om ”desto mindre energi de lägger ut på hur de kan hedra utrymmet som de för närvarande är i.”

Dessutom säger Johnson, ”Ju mer en individ deltar i upplevelsen av FOMO, desto mer kommer en känsla av olycka att uppstå inom dem. Detta kan leda till missanpassad hantering av deras känslor och känslor, till exempel att dricka alkohol, använda ämnen eller falla djupt i djupet av depression för att skydda sig från vad de upplever.”

Så även om FOMO inte betraktas som en psykisk hälsoproblem, är dess effekter mycket verkliga och det kan bli ett mer allvarligt problem.

Hur man hindrar FOMO från att driva ditt liv

1. Kom ihåg att sociala medier är en höjdpunkt

Om du är benägen att känna att du missar, säger Rajaee att få lite perspektiv kan hjälpa till att minimera din sorg. "Kom ihåg att det du ser online bara är en ögonblicksbild. Rita inte slutsatser om vad en persons liv, förhållande eller jobb är baserat på begränsad information eller en 15-sekunders berättelse, säger hon. Eftersom sociala medier ofta fungerar som en slags höjdpunkt i våra liv som lämnar ut smärtan, ångest och tid som tillbringas ensam och gör ingenting-slutar inte bara att jämföra dig själv oftare, utan också jämföra dig själv felaktigt.

2. Öva acceptans och bygga tolerans

Rajee säger också att du kanske inte kan konditionera dig själv att sluta känna fomo helt, men du burk Konditionera dig själv att bli tolerant mot känslan. "[Lär dig] att acceptera möjligheten att människor har roligare än du är, och att detta är okej och inte behöver lösas eller förändras," säger hon.

3. Vara närvarande

Ett annat sätt att hantera FOMO är att vara mer medveten för tillfället. "Om människor uppskattar vad de för närvarande gör och tycker om var de är, snarare än att ta hand om sociala medier påminnelser om händelser som de har missat, kommer de att mildra känslor av FOMO," Dr. Kahn säger. Och när du stannar kvar i nuet kommer du inte att vara lika frestad att lägga ut foton på ditt eget flöde och sedan obsessivt kolla in för likes eller vyer-eller skapa FOMO för någon annan.

4. Uppdatera dina tankar

För att hjälpa till att övervinna känslorna av FOMO, rekommenderar Johnson att implementera en kognitiv beteendeterapimetod för att omformulera dina tankar som kan hjälpa till att observera giltigheten av dina automatiska tankar. ”Till exempel, när en tanke som” Jag är inte älskad eftersom jag alltid missar möjligheter att ansluta och vara involverad uppstår, leta efter hur tanken är giltig såväl som hur den kan omformas och vara osann, förklarar hon. ”Reframen för en sådan tanke kan vara:” Jag har gjort ett val att inte umgås på sistone, och jag kommer att börja sätta mig ut där mer nu.''

5. Gräva djupare genom att journalisera

Medan du omramar dina tankar kan vara till hjälp för att minimera FOMO, föreslår Johnson också att du gräver lite djupare genom att hålla en aktiv logg i en tidskrift för din upplevelse med FOMO. I din dagbok, säger hon, kan du ställa dig själv frågor som: Varför känner jag att jag missar? Hur kommer dessa upplevelser jag uppfattar att jag missar mig tjäna mig? På vilka sätt behöver jag engagera mig mer och oroa mig mindre för saker som händer utanför min kontroll? Att göra det kan hjälpa dig att fördjupa kärnan i Varför FOMO dyker upp för dig och hjälper till att minimera dess effekter.

Om du behöver komma bort från din teknik utan att sluta med den kalla kalkon, prova digital minimalism eller den digitala detoxen som inte kräver att du tappar din telefon helt.