Jag är en RD, och det här är de vanligaste frågorna jag får om protein

2. Behöver jag äta protein efter min träning för att maximera vinster?

Om du försöker bygga muskler och maximera dina vinster, om du äter protein inom en timme efter din svett Sesh? Enligt en registrerad dietist beror det. "Min första fråga är: vad åt du innan ett träningspass? Om svaret inte är något behöver du protein för att öka muskelbyggandet, säger Tony Castillo, MS, RDN, näringskonsult för RSP Nutrition. "Men om du hade en proteinrik måltid före träningen är det inte lika viktigt att ha protein direkt efter ett träningspass."

3. Vilka är de bästa sätten att få växtbaserat protein?

Om du funderar på att gå växtbaserad, undrar din första fråga förmodligen hur du kommer att få tillräckligt med protein med animaliska produkter ur bilden. "Det finns en missuppfattning att det är svårt för veganer, vegetarianer och flexitarier att få en solid mängd protein. Men med lite planering och ett lager kök är det faktiskt väldigt enkelt, säger Amy Gorin, MS, RDN, ägare av Amy Gorin Nutrition i New York City -området. "Växtproteinerna som jag vanligtvis rekommenderar inkluderar bönor, baljväxter, tofu, edamame, nötter, frön och näringsjäst. Inkludera ett protein i varje måltid och mellanmål, och du kan dessutom använda näringsjäst för att lägga till en ostliknande smak till pasta, bönor och mer."

Dessa är de bästa proteinstängerna, enligt en dietist:

Dessa recept får dig att vilja äta proteinfyllda tempeh varje dag. Ta sedan reda på hur att äta mer protein är en viktig del av hälsosamt åldrande.