Jag är en olympisk gymnast, och det här är de tre övningarna för kärnstyrka jag gör varje vecka
Alisa Kano, en grupprytmisk gymnast-och en del av Team USA!-som tävlade vid de olympiska spelen 2016, vet att utan starka abs skulle hennes jobb vara ganska svårt. "Abdominalmusklerna är en av de viktigaste muskelgrupperna för en gymnast," säger hon. "När vi balanserar, hoppar, vänder och utökar våra kroppar i olika positioner, gör vår kärna det mesta av arbetet för att hålla de andra kroppsdelarna i rätt position-särskilt när det gäller att stödja våra ryggar. Det är inte bara viktigt för att förhindra skador, utan en nödvändig komponent för att framgångsrikt utföra dessa element."
Experter i den här artikeln
- Alisa Kano, Alisa Kano är en amerikansk grupp rytmisk gymnast. Hon representerade USA vid World Rhythmic Gymnastics Championships 2015. Som medlem i American Group Rhythmic Gymnastics Team vann hon ett guld- och två silvermedaljer vid Pan American Games 2015 och tävlade vid sommar -OS 2016.
För att behålla sin imponerande kärnstyrka har Kano tre övningar. Om du vill ha ABS som en gymnast, börja med den här rutinen.
De bästa övningarna för kärnstyrka, enligt en olympisk
1. V-ups
V-ups är inte enkla, men de får verkligen jobbet gjort. "Denna övning engagerar både min över- och underkropp," säger hon. "Du kan inte slå en två-i-en-övning där du kan träna flera muskelgrupper på en gång."
Hur man gör V-ups:
- Börja på ryggen med knäna utsträckt och armarna ovanför huvudet.
- Samtidigt ta med både raka ben och överkroppen mot taket. När din kropp samlas, försök att nå tårna. Tänk på bokstaven "V", när du gör den formen med din kropp.
2. Cykler
Cyklar är allvarligt underskattade när det gäller att stärka din abs. "Jag gillar cyklar på grund av den lilla rotationsfaktorn," säger Kano. "Det kommer att hjälpa till att rikta in sig också."
Hur man gör cyklar:
- Börja på ryggen med händerna bakom huvudet.
- Lyft ett knä mot bröstet medan den motsatta armbågen når mot samma knä.
- Efter att ha rört ditt motsatta knä till armbågen, växla till andra sidan.
- Håll växlande sidor, precis som du skulle göra när du cyklar.
3. Sax sparkar
Sessor sparkar gör mer än bara gör din kärna stark. "Detta betraktas som en isometrisk övning, vilket innebär att din kärna kommer att vara i ett kontinuerligt kontrakterat tillstånd medan dina nedre extremiteter gör rörelsen," säger Kano. "Isometriska övningar är också bra för uthållighet. Jag älskar den här för efter några sekunder, du verkligen känna brännskadorna."
Hur man gör saxspark:
- Börja på ryggen med benen utsträckta och händerna bredvid din kropp.
- Lyft samtidigt överkroppen och benen något från marken. Dina armar kommer att vara vid sidan av din kropp hela övningen. Tänk på att skapa formen på en båt.
- Håll denna position och börja göra "skärningen" -rörelsen med dina raka ben, korsa benen ett över den andra men se till att knäna är raka hela träningen. Rörelsen kan vara liten och snabb, växlande ett ben över det andra.
Om du vill fortsätta svettas kan du prova detta 15-minuters AB-träning:
Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.
