Jag är en RD, och det här är den vanligaste näringsbristen jag ser och hur jag korrigerar den

Se videon nedan för att få fler raka fakta om covid-19:

Även när det inte finns en pandemi pågår, är D -vitaminbrist kopplat till en hel mängd hälsoproblem, allt från uppblåsthet till bröstcancer. Enligt U.S. Institute of Medicine, den genomsnittliga personen bör sträva efter att få mellan 400 och 800 IE eller 10 till 20 mikrogram vitamin D per dag. "D -vitamin förekommer inte naturligt i många livsmedel", säger Cecere, när det gäller en anledning till att många inte når det nödvändiga beloppet. Det är därför hon föreslår en lösning som faktiskt inte har att göra med diet alls: gå utanför. "Vanlig exponering för solen, cirka 15 minuter, är viktigt för D -vitamin -absorption," säger hon. (Ja, du bör fortfarande bära solskyddsmedel.)

Som sagt finns det livsmedel som hjälper dig att nå dina vitamin D -mål. Cecere säger svamp, äggulor och fet fisk som lax har alla vitamin D. Många mejeri, mejerialternativa produkter, fruktjuicer och spannmålsbaserade produkter är ofta förstärkta med vitamin D, så kolla näringspanelen när du köper dessa typer av produkter för att öka ditt intag.

Detta är en brist där det definitivt är möjligt att fylla gapet utan kosttillskott. Tillbringa lite tid i solen, lägg till mer av de nämnda matkällorna till din tallrik, så är du på god väg att ge din kropp ett boost.

Kolla in videon nedan för att se hur du använder mat för att öka dina energinivåer:

Ursprungligen publicerad 2 januari 2020. Uppdaterad 22 december 2020.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.