Jag är en PT, och jag sträcker mig i 5 minuter varje dag-här varför det är det magiska numret
Meghan King, DPT, en fysioterapeut med spear fysioterapi, baserar sin sträckrutin från faktiska studier. Tidsramen? "Det är åtminstone ett 30-sekunders grepp för statisk sträckning," säger hon och noterar att studier till och med har visat att hålla sträckor längre än det inte ger dig en större kortvarig flexibilitet boost. "Jag ska göra flera håll på 30 sekunder, vanligtvis tre gånger i rad. Det är vad litteraturen säger att du verkligen behöver för att få de långsiktiga flexibilitetsvinsten, säger hon. "Att hålla det längre kommer inte nödvändigtvis att ge dig mer slag för ditt pengar."
"Det är åtminstone ett 30-sekunders grepp för statisk sträckning."-Meghan King, DPT
Naturligtvis betyder det inte att King är klar med sin återhämtningsprogram på 90 sekunder platt. Hennes filosofi är att markera ett specifikt antal minuter minimum att spendera på att sträcka ut sin kropp. "För mig säger jag till mig själv att jag ska göra fem minuter [av stretching] innan jag duschar," säger hon. "Allt är bättre än ingenting, och människor har en tendens att träffa duschen rätt när de är klara med ett träningspass, men många gånger tycker jag att de fem minuterna kommer att bli längre när jag kommer igång."Så det fem minuters tidshållet säkerställer att hon kan ge sina muskler en mini-TLC Sesh, även i en tid crunch-ett trick jag stjäl, så fort.
För att flytta, här är hur en pro bår säger att du kan uppnå höftdekompression för alltid tätt höfter. Bokmärk också denna 12-rörelse dynamiska sträckrutin som öppnar upp din kropp från topp till tå.
