Jag är psykolog, och det här är de 22 saker jag gör för att stödja min mentala hälsa under social isolering

3. Bli medveten om dina behov

"Just nu tvingar karantän oss att bli extra självberoende", säger Dr. Neustadter. "Så vi måste bli medvetna om vad våra behov är från ögonblick till ögonblick och sedan hitta sätt att möta dem."Detta inkluderar, säger hon, den fysiska, emotionella, psykologiska och andliga. "Behöver vi anslutning, intimitet, kreativitet, inspiration, jordning, avkoppling? Behöver vi grönsaker? Måste vi koppla bort? Det första steget är att identifiera vad våra behov är och sedan hitta sätten att uppfylla dem, säger Dr. Neustadter.

4. Skapa en självvård ritual

"Min dagliga självvårdsrutin är journalföring och sedan meditation första på morgonen", säger Dr. Neustadter. "Jag checkar in med mitt humör på eftermiddagen och kommer vanligtvis att göra en snabb inställning meditation, och sedan kanske en på kvällen också."

5. Sök professionell hjälp

Även proffs behöver professionell hjälp för att upprätthålla god mental hälsa under social isolering. "Jag har veckosessioner med min terapeut såväl som min tränare," säger Dr. Neustadter. "Det finns massor av prisvärda digitala alternativ för rådgivning och coaching, så låt inte pengar vara ett hinder."Vissa leverantörer, som NYC-baserade mentalhälsa Studio Real, erbjuder också gratis tjänster just nu.

6. FORTSÄTT VARA AKTIV

"Jag flyttar min kropp dagligen", säger Dr. Neustadter. "Trettio minuters promenader är viktiga för att rensa mitt sinne och vara aktiv."

7. SITT RAK I RYGGEN

"Jag bär en bekväm enhet som kallas en backembrace med hjälp med min hållning och höjer också mitt humör," säger Dr. Neustadter. "Ingen slouching på soffan, vilket kan få oss att känna oss ännu mer omotiverade och dödliga."

8. Håll din normala morgonrutin

"Jag gör min säng, jag klär mig och sätter på smink, och ibland går jag lite extra och docka upp med smycken som jag vanligtvis inte bär," säger Dr. Neustadter. "Detta får mig att känna mig mer organiserad och förtroende medan jag flyttar runt i huset."Du kan och bör också förfalska din pendling.

9. Använd Wellness Tech

"Jag använder några biohacking-enheter som en biomat för avkoppling och detox och en form av rött ljusterapi som heter Joovv Light som hjälper till med immunitet, återhämtning, humör och sömnkvalitet," säger Dr. Neustadter.

10. DANSA

Fördelarna med att få ditt spår på kan inte underskattas, säger Dr. Neustadter.

11. BADA

Neusadter föredrar Epsom Salt Soaks; Här, fler pro tips om hur du gör din badkar extra för att hantera den extra stressen.

12. Vakna din hjärna

"Jag håller mig stimulerad och inspirerad av att ta klasser genom masterclass," säger Dr. Neustadter. Inte säker på vilka klasser du ska ta? Prova en (eller två eller tre) av dessa 11 idéer.

13. Anställa mentala dörrar

"Jag är extra vaksam om alla negativa, deprimerande, katastrofala eller hopplösa tankar som uppstår," säger Dr. Neustadter. "Så snart jag märker att jag har en stressande eller dyster tanke, fokuserar jag omedelbart på något annat och flyttar mina tankar till tacksamhet. Jag kan till och med göra lite CBT (kognitiv beteendeterapi) på den negativa tanken eller använda Byron Katies arbete för att komma under dessa oproduktiva tankar och förändra mitt tankesätt."

14. Zoom, skype, facetime, etc.

"Jag gör mycket av samma virtuella umgås som jag har rekommenderat till andra," Chicago -baserade klinisk psykolog Aimee Daramus, PSYD.

15. Var uppmärksam på dina känslor

"När jag har en obekväm känsla tar jag lite tyst tid att låta det berätta vad det ouppfyllda behovet är," säger Dr. Daramus. "Jag hade några minuter av riktigt intensiv frustration, och det kom från att stängas inuti. Så jag beställde en viktbänk så att jag kunde träna mer intensivt. Från det upptäckte jag att jag verkligen älskar att träna hemma ensam, vilket jag alltid antog att jag inte skulle gilla."

16. Bli snygg

"Jag saknar skönheten i butiker, byggnader och konst, så jag gör mer tid för sömnad och annat handarbete," säger Dr. Daramus. "Att bara titta på och röra tyg och garn ger mig liv, och det är inte något jag brukar ha mycket tid för."Sticka dig själv en viste-hemma-tröja, kanske?

17. Gräva i några Danielle Steele

"Jag läser mycket lättare, roligare böcker än vanligt", säger Dr. Daramus. "Utanför arbetet tror jag att min hjärna vill ha en paus."Om du letar efter lite levity rekommenderar jag starkt Samantha Irbys senaste bok, Wow, nej tack. För en mer aktuell men upplyftande läsning, prova Jen Gotch's Uppsidan av ner.

18. Titta på Reruns av Skvallertjej. Nej verkligen.

Det visar sig, min valmekanism är faktiskt att psykolog godkänd! "Som många människor har jag en lång lista med shower att binge men för tillfället behöver jag något bekant," säger Dr. Daramus. "Jag går tillbaka till några gamla favoriter för en känsla av stabilitet."

19. Rostat bröd till din hälsa

Denna föredragna krycka för mig får tydligen också ett pass. "Jag kanske eller kanske inte perfekt till mitt chokladmartini -spel," säger Dr. Daramus. "Jag har definitivt inte omdirigerat det som en 'vodka cacao detox rengöring.'"(Läs: det gjorde hon definitivt.)

20. Luta dig in i denna en gång i livet-pausen från hustle

"Jag låter mig erkänna att det finns saker jag gillar att stanna hemma", säger Dr. Daramus. "Samhället behöver mig att stanna hemma så mycket jag kan, men det behöver inte att jag hatar att vara hemma."

21. Använd sociala medier för hälsosam anslutning

"Utanför arbetet är jag på sociala medier så mycket jag vill eftersom det är vår huvudsakliga anslutning till andra just nu," säger Dr. Daramus. Istället för att begränsa sin tid online, poliserar hon kvaliteten på den tiden, vilket betyder mindre tid på nyheter och mer tid på vännernas uppdateringar.

22. Håll din regelbundna wellnessregim (plus några extra fusk)

"Jag har ett ganska regelbundet sömnschema och försöker äta näringsrikt", säger Dr. Daramus. "Inom orsaken kan vara lite mer kaka än vanligt."

Enligt något som kallas en "Joy Strategist" kan dessa aktiviteter leda till glädje även i mörka tider. Plus, prova dessa bekräftelser för lugn i allt-men-Calm-tider.