Jag är psykolog, och det här är mina åtta topp tips för att distrahera dig från överväldigande oro

2. Öva medvetenhet

På den noten, dr. Kairo tillägger att du kan och bör också vända dig till mindfulness -övningar, som meditation, som strategier för att lära dig att sluta oroa dig för saker du inte kan kontrollera. "Även om du är någon som är som" Detta är inte för mig ", skulle jag säga bara prova det," säger hon. "Eftersom de faktiskt leder dig när du märker dina tankar och förhoppningsvis accepterar dem och låter dem gå som är mycket svårt att göra på egen hand."

3. Prova jordningsritualer

Andningsövningar kan också hjälpa till, liksom jordningsritualer. "Till exempel att använda dina fem sinnen för att beskriva din miljö, springa svalt eller varmt vatten över handen eller till och med plocka något som ditt jordningsobjekt så att när du håller fast vid det objektet-påminner det dig om att hålla kontakten till nuet, "Dr. Säger Kairo. "Du kan också titta runt i rummet och märka vad du ser, höra eller luktar, för när du gör det säger det typ:" Just i det här ögonblicket ser jag/hör/luktar detta, och jag är Okej'."

4. Prata med dig själv som du skulle prata med en älskad

"Tänk för dig själv," om min mamma eller min bror eller min vän sa att de var oroliga att saker aldrig kommer att bli okej, hur skulle jag svara på dem?'"Dr. Säger Kairo.

Troligtvis skulle du fokusera på positiva bevis på att saker och ting kommer att vara okej för att lugna dem snarare än att harpa på de värsta scenarierna. Ta samma inställning med dig själv.

5. Schemalägg tid att oroa

Avsätta lite tid för att skriva ut dina bekymmer eller till och med tala dem högt, som Dr. Kairo säger att det kan vara till hjälp för att minska deras inflytande på resten av dagen. Hon föreslår att du väljer ett neutralt utrymme (så inte sovrummet) för denna praxis.

6. Experimentera med kognitiv beteendeterapi

Denna process överensstämmer med mindfulness genom att det handlar om att märka dina tankar, märka dem som oroliga tankar och öva acceptans kring dem. Om detta inte fungerar, dr. Kairo säger att du istället kan försöka balansera dem med användbara tankar som "I detta ögonblick har jag det bra.'

Det här är en strategi som jag har använt under den senaste veckan och jag har mat, vatten och skydd, så jag är inte så hotad som jag känner och jag har funnit att det är mycket effektivt.

7. Lägg märke till gamla mönster som uppstår i denna nya omständighet

Även om pandem-relaterade bekymmer är nya, dr. Kairo konstaterar att om du undersöker dem noggrant, dyker upp bekanta mönster. "Även om det känns annorlunda är det mycket troligt att utlösa liknande mönster för oss," säger hon. Att undersöka vad dessa mönster kan vara för mig, det är en bekant rädsla för att få slut på pengar som hjälper dig att använda strategier du har använt tidigare för att bekämpa dem.

8. Vidta åtgärder

Dr. Daramus föreslår att vissa kan tycka att det är bra att avsätta lite tid att skriva ner en solid beredskapsplan. "Visualisera din oro som töms till papperet eller på datorskärmen," säger hon.

Även om alla ovanstående strategier kan vara till hjälp, dr. Kairo konstaterar att det är värt att erkänna att detta är en ovanlig tid och att utöva självmedkänsla mot bakgrund av det. "Det är väldigt okej att ha bekymmer," säger hon. "Kom ihåg att du inte är ensam och att du kan prata med människor, terapeuter, vem du behöver. Ingen borde behöva genom detta själv."

Behöver mer inspiration för att lära dig att hindra dig själv från att oroa dig för saker du inte kan kontrollera? Ta reda på vilka av ovanstående tekniker som hjälpte en författare att bli 50 procent mer zen. Plus, här är en liten grundare på egenvård för sluttider.