Jag är professor som uppmuntrar studenter att ta dansavbrott-detta är vad som händer när du sitter för mycket

Kort att köpa stående skrivbord och göra alla möten på gångmöten, hur kan vi hindra oss från att sitta för länge? Dr. Cowgill säger att de nuvarande riktlinjerna tyder på att stå upp och gå i en minut eller två var trettio minuter eller i fem minuter varje timme. "Vi har inrättat något här som personalen kan delta i kallad Move Mail, så att du får en påminnelse i din e -post för att få upp sträckan," säger han. "De har ibland dessa små videor och saker som du kan titta på där för att också hjälpa dig."

Människor som sitter mycket har inte tid att rensa huvudet, säger Dr. Cowgill. "Jag undervisar en två timmars klass och jag ger en 10-minuters paus, och jag uppmuntrar eleverna i den speciella klassen att stå upp, gå runt i korridoren, få en drink av ett vatten," säger han. "Många av dem vill lägga ner huvudet i sina enheter eller bara stänga ögonen eftersom de är trötta och de är under press från andra saker på dagen."Han säger att vi tänker när vi har ett ögonblick för oss själva, det är bättre för oss vila, kontra att stå upp, flytta runt och återfödda.

Ett sätt att hålla oss i rörelse är "omedelbar urtag", en term myntad av Toni Yancey, MD, MPH, en av Dr. Cowgills sena mentorer. "Tanken var, vare sig det är i arbetet, skolan, i andra inställningar, kan du engagera dig i en 5 till 10 minuters fysisk aktivitetsavbrott för att få din kropp igång igen, för att rensa ditt sinne," säger han. Omedelbart urtag kan se ut som allt från afrikansk dans till grundläggande aerobics. "När jag gör de i mina klasser, eleverna när de är klar, kommer de att skratta, de kommer att le-det finns några roliga drag som de gör. Och när vi sätter oss ner, och jag bara ser en uppdaterad, titta på deras ansikten, vet jag att de är redo att dyka in i nästa materialrunda."

Naturligtvis kommer inte alla arbetsplatser att bli coola med att människor står upp för danspauser. Att ändra hur vi tänker på rörelse och hur viktigt det är för vår hälsa är nästa steg för att få människor mer aktiva. "För att verkligen uppnå några av våra mål kommer vi att behöva övervinna några normer," säger Dr. Cowgill. "Det är okej om vi behöver stå på sidan, det är inte ett tecken på att vi är ointresserade eller att vi inte respekterar vad någon har att säga men att vi faktiskt tar hand om oss själva."

Behöver en ursäkt för att stå upp och flytta? Prova den här danskardiorutinen:

Här är en omfattande stretchguide för människor som sitter hela dagen. Och här är tre sätt att smyga in ett träningspass vid skrivbordet.