Jag är en gastroenterolog, och dessa 5 enkla trick kommer att hjälpa till att tämja alla de växtbaserade matfarts

Ett sätt att göra detta är genom att börja med bara en eller två växtbaserade byten i veckan snarare än att gå alla bönor, hela tiden. "Den viktiga delen är att ge din kropp chansen att anpassa sig långsamt," Dr. Bulsiewicz säger.

2. Skölj konserverade bönor verkligen, riktigt bra

På tal om bönor, enligt dr. Bulsiewicz, vissa växtbaserade livsmedel är mer benägna att orsaka gas än andra. Bönor är en biggie. "Vi vet alla den låten vi sjöng om bönor när vi var barn," säger han. Medan bönor är fantastiska för tarmen-allvarligt, kommer att äta dem på regen att göra absoluta underverk för din allmänna hälsa, säger att de har resistenta stärkelse (som är prebiotiska) och komplexa polysackarider (en typ av kolhydrat), som båda kan orsaka gas. "Hur vi kan justera när det gäller gas orsakade av bönor är först att äta mindre baljväxterliknande linser istället för njurbönor," Dr. Bulsiewicz säger.

För det andra säger han om du köper konserverade bönor för att se till att du sköljer dem flera gånger innan du lagar mat och äter dem. Du vet hur när du köper konserverade bönor har det alltid lite vätska? Dr. Bulsiewicz förklarar att detta kallas raffinos och raffinos är gasproducerande eftersom det är en typ av kolhydrater som är lite svår att smälta. "Att skölja bort bönorna hjälper till att bli av med den raffinosen," säger han. Om du köper bönor som inte är konserverade, blötlägg dem över natten eller använder en tryckkokare för att skära ner på raffinosen på det sättet.

3. Ha en pepparmynta efter att du äter

Det är ganska vanligt att restauranger har en skål med inslagna pepparminter för gäster att ta tag i väg ut och fördelen med dem är inte bara friskt andetag. Dr. Bulsiewicz säger att Peppermint är lugnande på magen, så varför inte göra detta till en vana hemma också? "Sug på en altoid eller pepparmynta efter att du äter," säger han. Pepparmynta har också visat sig hjälpa människor med irriterande tarmsyndrom.

4. Tugga några fänkålfrön

Förutom pepparmynta kan fänkål också hjälpa till att lugna magen och minska gasen. "Många indiska restauranger har en skål med fänkål vid frambänken eftersom det är en del av deras tradition att tugga några fänkålfrön efter en måltid," Dr. Bulsiewicz säger. Fänkål hjälper till att slappna av spasmer i tarmen. I själva verket är det att smutta på fänkålet är matblogger Liz Moodys favorit sätt att lindra gas.

5. Smutta ingefära te

Dr. Bulsiewicz säger att smuttning av ingefära te också är ett bra sätt att lugna magen och arbeta på samma sätt som pepparmynta och fänkål. Blanda bara örten med lite vatten (varmt eller kallt) och en pressning av citron och du har själv en enkel fartreducerande dryck.

Titta på videon nedan för att lära dig mer om ingefära hälsofördelar:

Det upprepar att gas är en helt normal del av matsmältningen. Men överdriven gas burk vara obekväm och att lägga dessa tips för att öva kommer att göra upp ditt växtintag enklare. Kom bara ihåg att när din kropp justeras, så kommer dina farts också.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.