Jag är en funktionell läkare och det är vad jag gör för att stödja min immunhälsa
Om din kunskap om hur du stöder ditt immunsystem börjar och slutar med att ladda på C -vitamin, DR. Gandhi har några föreslagna tillägg till din dagliga rutin för att förbättra ditt välbefinnande.
Först på listan? Gör de-stressing till en prioritering. "Om det är en sak som jag inte kan stressa nog, är det att se till att du arbetar med stresshantering," Dr. Säger Gandhi. (Har du någonsin lagt märke till hur du känner dig värre på utsidan när du mullar över ett problem på insidan?) "Arbeta med detta särskilt på lång sikt, så hjälper du att hålla ditt immunsystem lyckligt."
Dr. Gandhi rekommenderar att du strävar efter stress genom att göra tid för de saker du älskar, vilket hon gör genom att journalisera, måla, gå på promenader och meditera. "Vad du än tycker om att göra, gör mer av det under denna tid," tillägger hon. Redo att ta reda på hur du annars kan hjälpa till att stödja din immunhälsa?
Fortsätt bläddra för att ta reda på hur du stöder ditt immunsystem som en funktionell läkare och glöm inte att ta anteckningar.
Ät god-för-dina näringsämnen
Detta kan verka som ett "duh" -moment, men innan du börjar bli sjuk bör du tänka på hälsofaktorn för din vanliga diet. "Ät en mängd färgglada, rik-i-antioxidantgrönsaker under denna tid," Dr. Säger Gandhi. Hon rekommenderar att du fyller på benbuljong, gyllene mjölklattar med manuka honung och jäsade livsmedel som kimchi, surkål och miso. "Om du kan juice, integrera det."(*Placerar omedelbart livsmedelsorder online.*)
Förutom att äta ingredienser av hög kvalitet kan du fördubbla näringsämnen genom att lägga till ett tillägg till din rutin, särskilt om du vet att du inte får tillräckligt med vissa vitaminer. "Att komplettera vad du kan sakna i din diet är nyckeln", Dr. Säger Gandhi. "Men för [immunstöd] är att ta andra viktiga vitaminer och kosttillskott ett extra plus."*
Om du behöver några recs kan du prova Nature's Way Sambucus Gummies, Nature's Way Zinc Lozenges (som båda packar C-vitamin och zink), eller något av de andra tillskotten i Nature's Way's Immunity-Supporting sortiment.* Och håll naturens väg Umcka Cherry -tuggar till hands för att minska svårighetsgraden av vanliga förkylningssymtom.* (Kom ihåg: Ju mer stöd desto bättre.)
Prioritera din sömn
Satsa att du inte behövde en annan anledning att blyertspenna i din arbete från hemmet, men här är vi. "Att få tillräcklig sömn är främst viktig från en kortisolproduktionspunkt", Dr. Säger Gandhi. "När du får mindre sömn förblir din kortisolproduktion hög, vilket kan ha en negativ inverkan på ditt immunsystem."
Dr. Gandhi rekommenderar sju till åtta timmars sömnkvalitet en natt och föreslår att du skapar en sänggående behandling som inkluderar att ta ett bad, läsa, meditera och undvika skärmtid två timmar före sänggåendet. Ta doktorns beställningar och bryt ut dessa lavendelbadbomber, stat.
Börja röra
Innan du börjar sprint på plats, dr. Gandhi föreslår att du gör mjuka träningspass som yoga, barre, pilates, promenader och styrketräning om du stöder ditt övergripande välbefinnande är ditt mål. "Du vill hålla din kropp rörlig och aktiv eftersom det minskar stressresponsen," säger hon. Gå bara inte för hårt på intensiteten om immunitet är ditt fokus, eftersom överträning kan vara stressande för kroppen, dr. Säger Gandhi.
Kombinera lite svett med några goda näringsämnen och en solid sömnrutin, så är du på god väg att stödja din hälsa som en total doc-bara kom ihåg att stressa mindre.
*Dessa uttalanden har inte utvärderats av Food & Drug Administration. Dessa produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förhindra sjukdom.
