Jag är en kiropraktor och det är så man kan ha en bra hållning när jag arbetar hemifrån

Hitta en rakstödad stol: "Att arbeta på en soffa eller en säng är det värsta för din hållning, eftersom det kommer att påverka din låga rygg och din nacke, och ditt huvud kommer alltid att falla i det rundade axelläget," säger Dr. Heller. Många kontorsstolar kan också ha nackstöd, vilket förmodligen inte är något du ofta får hemma-vilket är därför han rekommenderar att man gör nackövningar under dagen för att förhindra täthet och smärta.

Ställ dina armar på 90 grader: Dr. Heller rekommenderar att du ser till att armbågarna är böjda på 90 grader för att dina händer ska nå tangentbordet ... vilket kan vara svårt om din bärbara dator är upphöjd på en plattform. "Du kanske vill lägga till ett separat tangentbord om din bärbara dator är för hög för att nå, för du vill inte att dina armar ska höjas för högt," säger han. Och en annan sak: fortsätt att röra sig, oavsett vad din installation är. "Det motsatta av sittande är rörelse, så du vill se till och stå upp och flytta ungefär varje timme," säger han.

Också användbart: Prova detta hemma-motståndsband tillbaka träning för att stärka dina posturala muskler:

För mer glada ryggradstips, här är den bästa bakstödet för hållning, enligt en fysioterapeut. Och det här är de bästa dynamiska axelövningarna som hjälper till att bekämpa rundade axlar.