Jag är en kiropraktor, och det här är de fyra sakerna jag gör varje dag för en frisk ryggrad

2. Fågelhund: Dr. Cooper rekommenderar också denna övning, eftersom att lyfta din motsatta arm och ben stärker dina ryggmuskler ytterligare (inklusive din erektor spinae) och din kärna. Börja på alla fyra och sparka ett ben rakt bakom dig och nå motsatt arm framåt. Håll i 10 sekunder innan du byter sidor.

3. Hamstrings sträcka av knä-till-kudden: Om du har ryggsmärta kan det vara från snäv hamstring, varför Dr. Cooper säger att hamstringsträckor är viktiga-så länge du inte överdriver det. "Medan dina hamstrings kan vara snäva, om du sträcker din hamstrings för mycket kan du irritera en skiva i korsryggen," säger han. Om du för närvarande har ryggsmärta rekommenderar han att du tar ett knä till bröstet i taget för att sträcka.

4. Figur-fyra sträcka: Dina höftflexorer kan också spelas om du känner dig tillbaka täthet. "Att sträcka dina höftflexorer kan vara riktigt fördelaktigt om du har ryggproblem", säger Dr. Tunnbindare. Ett av de mest traditionella sätten att sträcka ut dem är figur-fyra sträckan, som innebär att du ligger på ryggen och placerar din vänstra fot över höger knä. Håll den vänstra foten flexerad när du skjuter ditt vänstra knä och skjuter ut när du drar det högra knäet in mot bröstet. Byt sedan sidor.