Om du någonsin har undrat om en 15-minuters träning är värt det, är svaret ja

I en ålder av "Om du inte Instagram är ditt träning, räknade det verkligen?”Fitness kan känns som ett allt-eller-inget förslag-men det borde inte. Tillsammans med Michelob Ultra-the Next-Level Light Beer som vill ta stressen från att hålla sig i form-vi undersöker sätt att vara aktiv som du faktiskt kommer att njuta av. För att vara frisk kräver inte att fitness är hela ditt liv, bara en (kul) del av det.

Med upplösningssäsong i full gång, och det ständigt fulla gymmet som föreslår att människor måste spendera mer tid där än i deras faktiska hem, är det lätt att känna att du också bör intensifiera dina träningspass.

Men och gör dig redo att höra de bästa nyheterna du har hört i ett tag instämmer inte alls. En av de wellness -trender vi kräver 2020 är konceptet att anta en blå zoner fitness mentalitet, vilket innebär att du inte behöver ta permanent hemvist i gymmet för att hålla dig frisk och passform.

Icymi, blå zoner är de områden i världen där människor lever det längsta, hälsosammaste liv. En sak som grekianerna, Costa Ricans och japanska har gemensamt? De integrerar alla rörelser naturligtvis i sitt dagliga liv.

”Världens längst livliga människor pumpar inte järn, kör maraton eller går med i gym.”

"Världens längst livliga människor pumpar inte järn, kör maraton eller går med i gym," säger National Geographic Fellow och författaren Dan Buettener, som myntade frasen blå zoner, på sin webbplats. ”Istället lever de i miljöer som ständigt skjuter dem till att flytta utan att tänka på det."

Och medan vi definitivt inte säger dig borde inte Registrera dig för ett maraton eller gå med i ett gym om dessa saker tänder dig, det är en stor suck av lättnad att tänka att kanske fitness inte behöver vara så allt konsumtivt.

För att ta reda på hur lite tid du kan komma undan med att spendera på dina träningspass (kan du skylla på oss?), vi gick samman med Michelob Ultra-the Light Beer som är på uppdrag att göra träning roligare och hittade många sätt att bli aktiv i år, utan att spendera ditt liv i gymmet.

Rulla ner för att ta reda på hur 15-minuters träningspass (och andra former av enkel aktivitet) kan hjälpa till att öka din kondition 2020.

Få steg

"En grundläggande ökning av aktiviteten är kanske den mest underskattade principen när det gäller din hälsa och för de flesta människor kan låsa upp mycket framsteg i många aspekter av övergripande kondition," Ben Lauder-Dykes, tränare på Fhitting Room i New York Stad säger. Och ett av de enklaste sätten du kan lägga till lite mer aktivitet till din dag, säger han, är att öka dina steg.

”Att gå är tillgängligt för de flesta fitnessnivåer och några ökning kommer att ha en positiv effekt, säger han. ”Det finns en studie från 2010 som mätte energiförbrukningen för att gå eller springa en mil. Som förväntat krävde körning mer total energi, men det var en mindre än 10 procent skillnad som visade att promenader ensam kan ge några betydande fördelar.”

Prova 15-minuters kroppsviktsträning

Om korta träningspass är allt du har tid för är det A-okej. Denna studie från 2014 hittade lika hälsofördelar över 30- och 15-minuters träning, så inget behov av att tacka extra tid för att känna dig som ditt träningspass "räknas."

"Jag älskar en mikro-träning eftersom de är väldigt effektiva och du kan verkligen gå ut under en kort spräng," säger Amanda Murdock, chef för fitness vid Daily Burn. ”Passa på fem minuter när du kan när du vaknar, före middagen, efter middagen, när som helst. När du har fått tid i fem minuter kanske du bara upptäcker att du har tid för 15 eller 20.”(Plus, du kanske befinner dig själv önskar att gå längre galet, rätt?)

Studier har hittat lika hälsofördelar över 30- och 15-minuters träningspass.

På liknande sätt föreslår Lauder-Dykes att plocka en kroppsviktrörelse och utföra ett fast antal reps varje dag. ”Prova 100 knäböj eller 50 till 100 push-ups. Du har hela dagen att slutföra dem som ditt schema tillåter, och du kan välja olika rörelser på olika dagar."Du kommer att kunna ställa in en solid grund och förbättra när du fortsätter att bygga vidare på det, utan att stressa över hur mycket tid du har.

Träning-Igy din dagliga rutin

Vill lägga till mer rörelse till din dagliga rutin? Försök att förvandla din pendling till en cykeltur, byta till ett stående skrivbord, ta en promenad med en arbetsvän eller alltid ta trappan (Orangetheory -tränaren Garner Pilats personliga favorit).

"Jag rekommenderar normalt inte att träna varje dag, bara att flytta din kropp på något sätt varje dag är det som är viktigt," säger hon. ”Mitt motto är: kvalitet över kvantitet och konsistens över intensitet.”

I slutet av dagen, om tanken på att spendera 60 minuter på viktstället gör att du vill krulla upp till en liten boll, bör du förmodligen omvärdera din din träningsplan. De övningar du tycker om är de du kommer att hålla dig till, och som vi har funnit behöver de inte suga upp timmar av din tid för att vara fördelaktiga.

"Att hitta sätt att gå vidare med dina villkor och baserat på din livsstil kan kanske vara nyckeln till långsiktig hälsa och fitness," säger Lauder-Dykes. Nu är det en resolution vi kan hålla oss till.

Sponsrad av Michelob Ultra

Foton: Michelob Ultra