Om du någonsin har gråt på din matta (och gillade den) är yin yoga den emo -utgåvan du behöver just nu

Efter att ha förklarat vikten av att sätta avsikter (en idé som jag tidigare ignorerat) och hur man håller sträcker sig bekvämt under obekväma perioder under loppet av sessionen, lindade Michielon med en gammal dikt som talades i hennes känsliga italienska accent. Jag brydde mig inte om att hålla tillbaka tårarna som strömmade ner i ansiktet, och jag var inte ensam. Bortsett från att underlätta mina snäva axlar, hände det tydligt mer än vad som var fysiskt. "Vi lever ibland med kronisk spänning i vissa områden i kroppen," förklarar Michielon. ”En kontemplativ praxis att släppa kan verkligen hjälpa oss att återupptäcka förmågan att vara öppna och mjuka.”

Men att utforskning och identifiering av vad som behöver röra sig inom någon är unik för varje person. Yin Yoga är baserad på antagandet att det inte finns någon standardinriktning, eftersom det inte finns något sådant som en standardorgan. "Efter flera års kämpar mot mitt skelett i balett var det så befriande att förstå att det alltid kommer att finnas något som inte kommer att vara möjligt för mig men är möjligt för en annan person, och vice versa," delar Michielon. "I enkelheten med en yin -pose passar en storlek inte alla, och det är ett av de viktigaste positiva meddelanden som jag vill skicka till mina elever och jag hoppas att de kan överföra till andra metoder. Vi gör vårt bästa för att utveckla vår kunskaper i det vi gör, men vi lär oss också att acceptera våra begränsningar och arbeta runt dem, istället för att skylla våra kroppar för vad vi inte kan vara.”

Betrakta Yin som ett sätt att träna medveten uppmärksamhet och fokus som krävs för någon annan fysisk praxis. ”Jag undervisar många professionella och amatöridrottare som tycker att du är mycket användbar för att återhämta sig snabbare genom att förbättra cirkulation och lymfatiskt flöde, samt för att förhindra skador och förbättra deras rörelseområde för bättre totalprestanda.”

Övningen förenar det fysiska och det emotionella

För Michielon hände hennes dyk i yin-eftersom så många mycket bra saker verkar vara helt naturligt. ”Jag kunde se mig själv lära mig var jag skulle ha spänning och hur man släpper den med andetaget, förstå mitt säkra rörelseområde och effekterna av olika konfigurationer på fysisk och mental nivå.”Hon konstaterar fördelar för praxis, förutom stressminskning, som sträcker sig från friskare leder och bättre fascial elasticitet till förebyggande av skador för idrottare som förlitar sig på aktiviteter som att springa och dansa. "Det är till stor hjälp vid förebyggande av skador eller återhämtning för att förstå den mycket personliga skillnaden mellan positiv stress och skadlig smärta," förklarar Michielon.

Traditionell kinesisk medicin, som informerar Yin Yoga, drar mellan blockeringar i vägar i kroppen och uttrycket eller förtrycket av specifika känslor. För Michielon var hennes första klasser en avslöjande upplevelse. "I min Yin Teacher Training hade jag ett par nedbrytningar och lindrande tårar-den orol som jag kände i det sårbara utrymmet för stillhet som fördes till ytsmärtan och tidigare sår, som jag äntligen bestämde mig för att möta," medger hon.

Och den fysiska praxis matchar ibland den känslomässiga intensiteten. "Yin poserar i sig själva kanske inte är så avkopplande som vi kanske tror," konstaterar hon och tillägger att det är en del av att lära sig att klara sig i vardagen. "Vi sätter oss medvetet i ett villkor av sårbarhet, där vi känner oss utlösade, men när vi blir mer bekanta med det kan vi bli mer motståndskraftiga, vi släpper lättare," delar Michielon. Lättnaden anländer ofta i "reboundfasen", när poserna släpps (särskilt i den slutliga avslappningen, savasana) blod och energi rusar tillbaka in i kroppen. Medan Michielon uppmuntrar sina klasser att använda Yin Yoga för att sträcka och förbättra flexibiliteten, tror hon att praxis kan arbeta på en mycket djupare nivå när den används som sinnesträning ”som en plats att observera våra känslor och reagera på dem.”

Hur ser det ut? "Att sätta en avsikt, oavsett vad det är, betyder att vi också använder möjligheten att arbeta med psykologisk utredning och självutveckling," förklarar hon och erbjuder interna frågor som "kan jag stanna kvar med obehag, att andas långsamt och släppa onödig spänning när jag känner mig utlösad?”Eller” kan jag motstå frestelsen att ge upp så snart saker blir svårare?”Och till och med” kan jag observera mig själv med kärleksfull vänlighet och ingen bedömning och därför lära mig att acceptera mig själv helt i min svaghet?”

Vad man kan förvänta sig av en yin yogaklass

Exakt hur ser en typisk klass ut? "Börja med mjuka mobiliseringar av ryggraden och lederna och ansluta rörelse med andetag så att den första långvariga positionen kommer från en plats av rymlighet som varje kroppsdel ​​känns helt levande," säger Michielon, som designar sekvenser på ett ganska traditionellt sätt (baserat på meridianer i kroppen och tillhörande organ) och erbjuder cirka sex positioner på en timme. "I positionen försöker vi att inte röra oss om vi inte upplever smärta eller inte känner någon sträcka," förklarar hon och noterar att muskler behöver mindre syre i Yins stationära positioner så att andning kan vara tyst och sinnet kan sakta ner, vilket i slutändan utlöser målen Parasympatetiskt nervsystem ”ansvarar för att läka vår kropp och hantera stress.”

De flesta positioner sitter eller ligger på ryggen eller magen, vissa står eller mot väggen, och många använder rekvisita som kuddar och block för stöd eftersom ”om benen stöds kan musklerna slappna av så att spänningen i posisen kan gå i de djupare bindvävnaderna.”Innan den sista Savasana -avslappningsperioden uppmuntras du att vila en minut efter varje pose i en fas som heter” The Rebound of the Chi.”

För mig framträder en av de mest rörande ögonblicken av Michielon Yin -upplevelsen i hennes talade ordstängning, som hon ofta drar material från bitar av Rumi, Eckhart Tolle och Lao Tzu. ”Den sista Savasana är verkligen det ögonblick där vi släpper våra staket så att ord kan landa på en djupare plats och kanske plantera ett litet frö av förändring.”

Här är vad som hände när en yogi övade på en korkmatta och det är hur du ger din matta en bra skrubb efter lektionen.