Om du kämpar med knäsmärta, var uppmärksam på löpbandet

För att komma in i hela Goldilocks förklaring om hur olika lutning påverkar dina leder eller knän, kan en brant lutning ångra alla dessa förmåner. "För hög av en lutning förändrar mekanik ogynnsamt, eftersom vi ofta förlitar oss på fyrhjulingar för att utföra den intensitet som en skarp lutning skapar, och vi använder också mindre ankelrörlighet med för skarp av en lutning av knästrycket," säger Croce. Siik tillägger att branta lutningar-särskilt på fel hastigheter kan kompromissa områden bortom knäna. "Din kropp måste ringa längre framåt på större lutningar och minska vinkeln mellan knäet och bröstet, vilket kan utsätta korsryggen för belastning eller skada om det är för brant och för snabbt," säger han.

Om du håller löpbandet eller lutningen helt platt fungerar det andra delar av din kropp som kan tillföra kraft på knäna. "Om du har knäproblem eller skador kan det få dessa problem att känna sig värre," säger Siik. Tiffany Zarcone, DPT, tillägger att "en nollprocent lutning på löpbandet faktiskt simulerar nedförsbacke, vilket kan sätta en enorm belastning på knäna och patellaren, särskilt om du har en befintlig skada. Dina muskler måste arbeta hårdare för att kontrollera dina rörelser när du går neråt så att du inte faller, och för mycket av denna "excentriska stam" kan orsaka överanvändningsskador."Så hålla fast vid precis rätt lutar att fortfarande få dessa steg in.

Lika lika viktigt som ditt stegantal är din Vo2 Max-här är vad det är. Du kan också prova sprintintervallträning, vilket är som HIIT men sätt, sätt snabbare.