Om du är trött på att räkna reps på gymmet kan du prova tysk volymträning

Jag försöker i princip allt för att bli starkare (hej, jag är fitnessredaktör). Jag är djärv och tar tag i de tunga vikterna när jag är så benägen, jag ska göra massor av hoppskakor för att skulpturer skulpturer, och helvete-jag lider till och med genom en tre månaders utmaning med min fitnessredaktör medarbetare på SLT för att få en starkare kärna/ben/allt. Men sedan hörde jag om lite något som kallas "tysk volymträning."

Kärnan i det är detta: 10 uppsättningar av 10 reps av en styrketräningsrörelse. Tanken är att den lägger massor av (bra) stress på din kropp, vilket resulterar i starkare muskler som sedan idealiskt kan lyfta mer vikt. "Tysk volymträning har funnits sedan början av 70-talet och har många variationer, men som ett fint vin är det bäst att inte röra med huvudreceptet och bara hålla sig till den beprövade och sanna volymbaserade metoden för 10 uppsättningar med 10 reps, "Säger Geoff Tripp, chef för fitness på Trainiac. "Det är ett rent massa- och styrka byggprogram som kommer att bygga muskler och styrka kring stora hissar och är baserad på att dina multi-joint-hissar utbildas en gång var fjärde till fem dagars cykel med en längre återhämtningsperiod så att träningsanpassning kan äga rum."

Det är stort i kroppsbyggnadsvärlden, men regelbundna fitness-hängivna kan också integrera det om de helt enkelt vill arbeta med sin viktträningregime-bara vet att det inte är något skämt. "En av de underliggande orsakerna till att tysk volymträning effektivt bygger muskelmassa beror på att den är hög stress placerad på kroppen, vilket skapar en stor mängd mikro-trauma i musklerna," tillägger Stephen Foster, en tränare med Trainiac. "Stressen resulterar i hypertrofi och styrkautveckling, vilket innebär att det är dags att öka intensiteten genom vikt."

Du kan göra det med praktiskt taget någon av dina typiska styrketräningsrörelser. "Mina favoritrörelser [för GVT är knäböj för benen, och breda eller bänkpull-ups för överkroppen," säger Hunter McIntyre, skapare av T-Minus 30 på OpenFit, som tillägger att det är bra för CrossFit-goers. Foster föredrar också deadlifts, skivstång rygg squats och böjda rader. "Eller så kan du göra mindre tillbehörsliftar-bicep curls, triceps förlängning-eftersom de fortfarande kan integreras i träningen, bara med lägre volym, till exempel tre uppsättningar med 10 reps," säger han. Så om du vill allvarligt uppgradera ditt styrketräningsspel, ge GVT en gång (och vara allvarligt badass).

Om du undrade hur stark du är, se om du kan göra arméens fitness -test (det är hård). För att arbeta upp din styrka är det därför du bör titta på kraft i fitness.