Om din axelmobilitet är groparna, möta den scapular push-up

Nedan hittar du DR. Chiros instruktioner. Hon råder att börja vid väggen och sedan långsamt ta dig till en bänk sedan golvet när du blir starkare. Oavsett vilken yta du väljer, upprepa tre uppsättningar med 10 reps.

1. Börja med händerna på en vägg, bänk eller golv, med händerna direkt under axlarna.

2. Håll ryggraden neutral.

3. Engagera din kärna och glutes så att höfterna inte sjunker .

4. Håll armarna utsträckta, kläm ihop axelbladen.

5. Dra tillbaka axelbladen genom att dra dem ihop och sedan försämra dem genom att dra dem isär. Sänk ner kroppen något. Tränga upp.

Fortfarande förvirrad över rätt sätt att göra en normal push up? Kolla in det:

Vi hittade en 2-för-1-rörelse som sträcker sig och stärker axlarna samtidigt. Och dessa övningar är utformade för att underlätta smärtan hos rundade axlar.