Om din vanliga gamla ABS -träning har börjat känna sig snoozy, försök att lägga till en kettlebell

2. Skrivmaskin drar x 12: Börja i en hög plankposition med en klocka på sidan av din hand. Pressa dina glutes och kärna, använd din motsatta hand för att dra kettlebellen under din kropp och placera den på andra sidan (en sida till sida räknas som en enda rep). Om att lyfta vikten är för mycket kan du dra den från sida till sida. Var noga med att hålla din kärna tätt så att höfterna förblir stabiliserade.

3. Vägda sit-ups x 12: Lägg på ryggen med fötterna på marken och håll dig kettlebell i bröstet. Sitt rakt upp, hela vägen upp och håll din kettlebell nära. Var noga med att trycka på ryggen i marken för att fullt ut engagera din kärna. Andas ut på toppen av flytten för att utöva mer kraft.

4. Figur-8 Pass x 12: Börja i ett V -läge (antingen med fötterna på golvet om du är nybörjare, eller upp till bordet för att göra saker mer avancerade) med en kettlebell i handen. Höj varje ben, en åt gången och passera kettlebellen under det och dra en slags "figur åtta" runt din underkropp.

5. Vägt ben höjer x 12: Håll kettlebells i rackat läge med ryggen på marken och benen upp i luften, tryck på ryggen i kärnan för att stöta din kärna. Höja händerna hela vägen upp och sänk ner benen ner till något över marken. Höj upp till 90 grader för en rep och gå långsamt för att säkerställa att du aktiverar alla möjliga muskler.

Kan inte bestämma om du ska använda en kettlebell eller en hantel? Så här räknar du ut det. Och detta enkla kettlebell -drag kommer att öka styrka och samordning samtidigt.