”Jag försökte allt för att få fler steg på min dag. Här är den gamla skolan hacket som faktiskt fungerade ”

Att göra min träning längre så att jag kunde komma undan med att vara mer stillasittande under hela dagen är en stor punkt, hur som helst. När jag kallade upp Andrew Rundle, studerar MD-vem som hälsoeffekterna av att leva en stillasittande livsstil-han berättar för mig att träna och rörelse är som äpplen och apelsiner. "Tid som tillbringas att göra stillasittande beteenden är inte samma sak som låg fysisk aktivitet," säger han.

Institutionen för hälsa och mänskliga tjänster rekommenderar att vuxna får minst 150 minuters måttlig aerob aktivitet eller 75 minuters kraftig aerob aktivitet i veckan. (Detta översätter till cirka 7 500 steg-inte det 10 000 antalet som till synes har varit guldstandarden så länge.) "För att ditt kardiovaskulära system ska dra nytta av måste du verkligen ha din hjärtfrekvens upp," säger han. (Detta är inte alltid sant för att gå, såvida du inte går i kraft i snabb takt.) Och sedan finns det naturligtvis alla andra fördelar med att träna, till exempel endorfiner, upprätthålla en hälsosam vikt och leva längre.

Hur exakt skiljer sig det från rörelse? "Om du och jag båda gör samma träning på morgonen, men då sitter du hela dagen och jag rör mig hela dagen, kommer våra hälsoresultat att vara annorlunda," Dr. Säger Rundle. Han säger att alla små rörelser under dagens dag och tar en 15 minuters promenad för att köpa lunch, stå under ett möte istället för att samla dina muskler åtminstone lite. Och det innebär långsiktiga hälsofördelar när de görs regelbundet: en ny studie fann att även bara regelbundna rörelseresor (20 sekunder trappklättring, till exempel) kan hjälpa till att förbättra hjärt-kärlshälsa.

Det är detta tänkande som väckte Google Fit's senaste uppdatering. Appen ger användarnas mål för både rörelse och hjärtpunkter, varav den senare är närmare kopplad till träning. "Steg fångar inte hela bilden", säger Margaret Hollendoner, en Senior Product Manager för Google Fit. "Vi har arbetat med American Heart Association för att introducera hjärtpunkter, vilket hjälper användare att uppnå rätt mängd intensitet och aktivitet så att de kan leva sina hälsosammaste liv.”

Vetenskapen har varit tydlig att inte bara träning, utan rörelse är viktig. Att bo i en gångbar stad sänker risken för diabetes och fetma. Å andra sidan kan leva en stillasittande livsstil döda dig. Så om längre träning inte är svaret för alla som inte bor i en gångbar stad, vad är det?

Appar kan vara till hjälp-men jag var inte ett stort fan

Det var uppenbart att jag behövde få mer fysisk aktivitet i min dagliga rutin utöver min morgonträning. Så jag bestämde mig för att prova två rörelseappar-stand! Och flytta påminnelse för att hjälpa till att stimulera mig att flytta mer under de åtta timmarna om dagen jag sitter framför min dator för arbete. Jag försökte varje app under en hel vecka för att se hur de hjälpte mig.

Begreppet stand up! är enkelt: det påminner dig regelbundet hela dagen att stå upp i fem minuters perioder för att uppmuntra rörelse. Timern gick av åtta gånger om en gång i timmen-även om du kan anpassa den beroende på dina egna mål och schema. Att göra den enkla övergången från att sitta till stående avbröt inte mitt arbetsflöde alls, vilket gjorde det enkelt att hålla sig till. Men i slutet av varje dag kände jag fortfarande att jag inte hade rört mig mycket hela dagen. När jag ringde DR. Rundle för att få sina tankar, bekräftade han att det troligtvis inte gjorde mycket för mig. "Jag menar, det är bättre än ingenting, men det är en liten förändring," säger han.

Flytta påminnelsen uppför ante lite. Appens standardinställningar-som är justerbara mål att gå 50 steg i timmen. "Femtio steg var bara det magiska numret för mig," appens utvecklare, Don Nguyen, berättar för mig varför det automatiskt ställs till just denna markör. "Jag fann att 50 steg var tillräckligt lite för att jag inte kunde göra en ursäkt för att inte följa den. Men att ställa in det för högt avskräcker mig eftersom jag känner att det är för mycket ansträngning."

Medan jag gillade idén att flytta påminnelse-och att det krävde mer ansträngning än att stå upp-var det svårare för mig att utföra eftersom det, det krävde mer ansträngning. Det fanns tillfällen då jag var helt i zonen och arbetade bort (eller i telefon eller möte med någon), och jag skulle få min påminnelse att ta 50 steg. Jag var inte heller säker på var jag skulle gå till. Att gå över för att få vatten var bara cirka tio steg, så jag var också tvungen att tänka på sätt att lägga till det utan att se ut som en konstig som vandrade runt utan anledning. Dr. Rundle tyckte inte heller att aktivitetsnivåerna var mycket imponerande heller.

Det gamla skolan som faktiskt fungerade för mig

Game-Anging-rörelse fungerade bara inte för mig. Frustrerad, jag kallade upp integrativ medicinutövare Pooja Amy Shah, MD, för råd. "Den super stora skälen som rörelse är viktig är för sinneskropps wellness," säger hon. "Du känner dig som skit när du sitter för länge. Och när du flyttar tenderar du att må bättre."Istället för att försöka passa rörelse i min dag onaturligt göra rörelser av rörelse vid ljudet av en summer-hon uppmuntrade mig att förändra min livsstil så att det uppmuntrade mer rörelse naturligt. "Detta kommer att låta uppenbart, men att ta en 15 minuters promenad på din lunchpaus bara för att flytta din kropp och känna att solskenet är en del av den sinneskropps wellness som är så viktigt," säger hon.

Detta betydde inte Dr. Shah hade inte sina egna rörelshackar. "När jag borstar tänderna gör jag stolen mot väggen, som aktiverar kärnan. Efter två minuter skakar du! Och när jag gör mig redo på morgonen tog jag på mig musik och dansar när jag gör det."Sedan fanns det de gamla skolhackarna, som att parkera långt borta, och göra varv under livsmedelsaffärer, plocka upp mat som är långt borta från varandra istället för närmare varandra.

Av alla hennes råd var tipset som gjorde den största skillnaden för mig eftermiddagspromenaden. Ja, det är grundläggande. Ja, det var råd som jag hade hört många andra gånger från andra hälsoexperter. Men nu när jag inte gick så mycket i min dagliga rutin, älskade jag min eftermiddags walk-det hjälpte mig att stressa mig medan jag kände att jag gjorde något riktigt bra för min kropp. Jag kände mig så mycket bättre med mina dagliga aktivitetsnivåer när jag började integrera den i min rutin.

Medan jag fortfarande inte känner mig så "frisk" som jag gjorde när jag bodde i New York City och hittade kreativa sätt att vara aktiv medan jag gjorde uppgifter gjorde jag redan och åtagit mig att eftermiddagspromenader har förbättrat hur jag känner för mig själv. Jag har till och med börjat bära min fitbit igen. Nu när det är, du vet, hånar mig inte längre.

Här är några fler sätt att integrera rörelse i din arbetsdag. Plus, hur man mediterar medan du går.