Jag tog en 60-minuters Theragun Recovery Class, och det var mer avkopplande än att få en massage
”Du är så snäv och full av knutar. Du bör få massage mer regelbundet.”
Det här är vad jag har hört från nästan varje massageterapeut som jag har varit på. Jag är någon vars kropp absorberar och håller fast vid alla slags stress, spänning och smärta. Som någon annan skulle jag älska en daglig eller till och med varje vecka massage. Men logistiskt och ekonomiskt, det är bara inte genomförbart.
Med så många av oss som vill utarbeta dessa knutar men inte kan boka vanliga massage, är det liten överraskning att en mer DIY -ersättare har dykt upp. Sedan Theragun först släpptes 2016 har handhållna slagbehandlingar endast ökat i popularitet, där marknaden värderades till 115 miljoner dollar 2022 och förväntas växa till $ 178.3 miljoner 2032.
Experter i den här artikeln
- Brittanee Greenshaw
- Jason Wersland, DC, Jason Wersland, DC, är grundaren och Chief Wellness Officer på Therabody, varumärket bakom Theragun och annan återhämtningsteknik
Medan jag har haft en Theragun i några år, som många, har jag precis träffat samma få snäva platser och hoppats på det bästa. Men nyligen introducerades jag för nya tekniker under en wellnesshelg på Rancho Valencia i San Diego. Planen för helgen var att koppla av, men jag gjorde vad jag gör bäst, jag bestämde mig för att fylla mitt schema med back-to-back-aktiviteter. Från yoga och pilates på morgonen till smycken, tennis sessioner och isbad på kvällen, förutsåg jag en öm och styv kropp kom måndag morgon. Detta visade sig dock inte vara fallet tack vare en 60-minuters Theragun-återhämtningsklass som jag avslutade min vistelse med.
Hur massagevapen som Theragun fungerar
En Theragun är en slagverksterapi -enhet designad av kiropraktor Jason Wersland, DC. Skador från en dålig motorcykelolycka hade inspirerat honom att skapa ett verktyg som kunde lindra smärta och spänning och hjälpa till att återhämta sig.
"Theragun slagverksterapi hjälper till att förebygga värk och smärta, minskar muskelspänningen, ökar rörligheten och rörelsen, ökar blodflödet, [lindrar] täthet och smärta och kan hjälpa till att påskynda reparationen och tillväxten av muskler," säger han. Och det tar inte lång tid att skörda fördelarna. En nyligen genomförd översyn av forskning om ämnet som hittades slagbehandling kan avsevärt förbättra styrka och flexibilitet samtidigt som muskelsmärta-med en 2022-studie som hittade ett ökat rörelseområde och minskad skaderisk efter bara två minuter.
Ursprungligen $ 399, till försäljning för $ 329
Denna extra-kviet-modell kommer med fem bilagor för att få precis den typ av massage du letar efter.
Shoppa nuHur en Theragun Recovery Class är
Vår 60-minuters session började och slutade med att massera händerna, något som jag aldrig riktigt har lagt mycket fokus på. Men när du tänker på det gör våra händer och fötter så mycket arbete varje dag efter allt, står de för 106 ben, 160 leder, 126 muskler och hundratals ligament, senor, blodkärl och nerver.
"Jag gillar att börja vid kanten av din rosa finger innan du arbetar med pistolen nerför underarmens kant till armhålan och försiktigt runt bröstet/pec -området," säger instruktören Brittanee Greenshaw. ”Om det är det enda du gjorde i slutet av dagen, skulle det ge dig optimala lymfatiska cirkulationsfördelar, mycket lik torr borstning men djupare.”
En sak som jag inte hade förväntat mig var efterverkningarna av en lymfatisk dräneringsmassage-i.e. Jag kände mig mindre svullen, var törstig och var tvungen att kissa. "Många studenter upplever en törstig känsla på grund av att överskottet/stillastående vätskor släpps från vävnader," säger Greenshaw.
Jag vet inte om detta hade något att göra med resultaten, men de flesta av vår session gjordes på ryggen. Processen var långsam och stadig och vi uppmuntrades att ta pauser och sträcka ut ömma områden där det var nödvändigt. Greenshaw kom också med sin Theragun för att hjälpa oss att sträcka oss och komma in i de snäva punkterna.
Hur man ger dig själv en helkropp Theragun-återhämtningssession
Medan allas kropps- och återhämtningsbehov är mycket olika, är ett allmänt tillvägagångssätt att använda följande sekvens-där också kommer ihåg att massera handen som håller Theragun innan han går till nästa område.
"Börja med fötterna, flytta till de övre låren, gå fram och tillbaka innan du övergår till fällorna, höfterna och underarmarna innan de slutar med de inre låren i en fjärilsposition," föreslår Greenshaw. ”Därifrån, avslut med bröstet, nedre magen och händerna en gång till.”Tillbringa mer tid med de muskler som behöver mest kärlek och låta din kropp sträcka sig när du känner behovet av.
Men kom ihåg att det inte nödvändigtvis är nödvändigt att alltid ha en helkroppssession-ibland vi bara behöver släppa spänningar i ett visst område. Theraguns app har varit min vän i många år och ger en tidsinställd demonstration om hur man riktar sig till specifika områden.
Mitt nya veckovis engagemang
Den långsamma, stadiga, skonsamma men ändå effektiva naturen av DIY Theragun -återhämtning är något jag vanligtvis inte upplever under massage. Att vara så snäv, får jag vanligtvis en mjukvävnadsmassage för att lossa knutarna, vilket i allmänhet är mer smärtsamt än avkopplande.
Ända sedan Theragun Recovery-klassen har jag fortsatt att integrera en vecka 60-minuters session i mitt schema. Medan jag har en instruktörsassistent och demonstrerar varje steg gör saker mer användbara, har jag fortfarande märkt förbättringar som ökad flexibilitet och minskad muskeltäthet-särskilt runt min hamstrings-där jag gör det hemma konsekvent.
"Den 60 minuters klassen är som att få en massage, så det är inte nödvändigtvis varje dag," säger Greenshaw. ”Om du kan skona till och med 10 minuter för Theragun kommer det att vara fördelaktigt för din återhämtning.”Det är svårt att överdriva det, men Dr. Wersland noterar för att hålla enheten alltid rörande och inte stillastående.
Kommer jag fortfarande att välja massage när det är möjligt? Självklart. Men under tiden kommer jag att fortsätta integrera längre theragun -återhämtningssessioner. För hittills har det varit en spelväxlare.
Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.
