Jag undervisar i en sträckningskurs, och det här är sträckan * alla * borde göra på reg

Sittande rak ben hamstring stretch

1. Sätt dig ner med båda benen rätade framför dig, knän och klackar ihop. Nå sedan båda armarna framåt mot tårna för att känna en sträcka genom baksidan.

2. Försök om möjligt att hålla tårna i denna position i minst 60 sekunder medan du tar djupa, långsamma andetag. Det är nyckeln till att hålla ryggen så rak som möjligt och inte att sträva framåt, eftersom hon säger att detta sätter en belastning på baksidan och tar sträckan från hamstringarna. Håll hakan neutral och låt inte den sjunka till bröstet-detta hjälper till att förhindra kramning.

3. Håll benen raka utan att låta knäna spänns. Om du inte kan nå tårna medan du håller benen raka kan du hålla slutet på en handduk som är slingrad runt foten.

4. När du håller denna sträcka och känner att dina muskler börjar justera och koppla av kan du börja gå djupare på din andning och hålla, vilket långsamt kommer att öka din hamstringsflexibilitet.

Också: Så här sträcker du vastus lateralis, alias den största muskeln i benen. Och det här är de tre underkropparna som en cyklist svär vid för att hålla sig lös.