Jag konsulterade en beteendeforskare för att lära mig att sluta bita mina naglar

2. förmåga

Att närma sig vanligt från en förmåga vinkel, dr. Fogg rekommenderar att du ställer dig själv frågan: "Kan jag göra det svårare att göra?"Du måste göra nagelbitande mindre tillgängligt eller mindre önskvärt och det finns några sätt att göra det.

• Låt dina naglar smaka dåligt: Anti-nagelbitande polermedel (som den här) gör att naglarna smakar verkligen fruktansvärda. Som avloppsvatten fruktansvärt. Tyvärr har jag vänt mig till denna polska många gånger efter att ha fallit tillbaka i mina vanliga nagelbitande mönster. Så länge du ansöker om det konsekvent kan det verkligen fungera! Låt dig inte hoppa över en veckans tak från någon som har lärt sig det svåra sättet.
• Bär handskar under de ögonblick som tenderar att få dig: För mig skulle detta se ut som att handskar upp när jag tittar på en film eller sitter i klassen (de två gånger när mina händer naturligtvis graviterar mot min mun). Även om detta kan känns irriterande till en början, kommer du så småningom att träna din hjärna så att du känner att du bär osynliga handskar dygnet runt (vilket jag föreställer mig hur den icke-bråksbita befolkningen känns hela tiden).
• Byt beteendet för något annat: "Om inget annat fungerar, tittar du på vilka andra vanor du kan skapa," säger Dr. Dimmig. "Så när jag har lust att bita mina naglar, kan jag rita smiley -ansikten på ett papper istället? Kan jag helt enkelt bara gnugga ihop händerna för att ta upp min energi och uppmärksamhet. Du undersöker vilket beteende som skulle vara lätt att göra och sedan tillfredsställa vad som uppmanar nagelbitningen försöker ta itu med."För mig, dr. Fogg rekommenderar att du uppfyller önskan att bita mina naglar med lite improviserad klappning. På det sättet är det som om jag firar det faktum att jag motsatte mig.

3. Motivering

Kom ihåg när jag nämnde att tristess och ångest var de två stora skyldigheterna av tvången att utplåna mina naglar? Tja, enligt dr. Fogg, det här är mina motivationer-och att adressera dem kan göra nagelbitningen, ja, värdelös. "Om du har att göra med grundorsaken, kommer motivationen att bita dina naglar inte vara lika hög," säger han. "Till exempel, om människor är stressade på jobbet kan de ha lugnande stunder under dagen för att hålla ångestnivån låg."

Naturligtvis kräver du att komma till din vana från just denna vinkel mycket mer inre arbete än att attackera ditt förmåga att bita dina naglar. Du kan behöva prata ut vilka speciella känslor som får dig att skapa en hanteringsmekanism (dvs. nagelbitning). Om du väljer den här rutten, behandla dig själv med all den medkänsla du förtjänar. Som DR. Fogg påpekar, dåliga vanor bildas som ett sätt för dig att skydda dig själv på något sätt. Så minska inte det.

En anteckning om uthållighet för att sluta en gång kanske inte betyder att sluta för gott

Jag har slutat bita mina naglar 10 gånger nu. Och jag har fallit tillbaka till vanan 11 gånger. Efter att ha hängt med dr. Fogg, jag gör en plan: Jag tar upp hans speciella, festliga klappövning. Jag bär handskar medan jag tittar på tv. Jag skriver ner "Jag vill verkligen bita mina naglar."I ögonblick när jag verkligen vill bita mina naglar. Och om jag gör det några veckor utan att knuffa, gör jag mig själv en manikyrmöte.

Under ett par dagar delar jag med vanan. Sedan, som att falla tillbaka i en gammal relation, biter jag mina naglar igen. Arbetet plockar tillbaka; Jag har otaliga uppdrag gör för mitt forskarutbildningsprogram. Och så finns det mitt hem, New York City-den mest stressande platsen på Earth ™.

När jag ser ner på naglarna nu är de bitna ner till de snabba. Mina tummar verkar ha fått det värsta av det, och en är till och med smärtsam att springa under vattnet. Men jag minns något DR. Sa Fogg till mig. "Verkligen kan du tänka på nagelbittning inte så som bryter en vana, utan otrassande denna vana, säger han. "Du kan göra det att köra till jobbet, du kan göra det medan du redigerar en bit, du kan göra det medan du tittar på en film. Alla dessa är som trasslar i en större sak som vi kallar 'nagelbitning.'Och ​​så vad du vill göra är att fokusera på den enklaste först."

I mitt fall är den "enklaste" tiden att kontrollera vanan medan jag tittar på tv. Genom att glida handskar på, eller vända händerna på min stickning, kan jag "lossa" beteendemönstren i det specifika ögonblicket. "Olyst det och gå sedan till nästa och nästa. Vad du hittar är att du ska bygga fart och så småningom kommer hela saken att bli otanglad, "Dr. Fogg avslutar.

Idag är jag fokuserad på att inte bita mina naglar medan jag tittar på TV . Och hej, det låter som ett ganska bra ställe att börja lossa.

Kolla in de tre matvanorna för de längst levande människorna i världen. Och här är den sista domen om den svär vana för din.