Hur man tränar under varje steg i din cykel (och varför det är viktigt)

"När det gäller att träna, beroende på var du befinner dig i din infradiska rytm, kan du göra mer intensitet när metabolism är långsammare-det är första halvan av cykeln," säger hon. Under andra hälften av cykeln. Kaloriens behov ökar, ämnesomsättningen påskyndas och kortisolnivåerna blir högre. "Det är när du måste modulera dina träningspass för att vara mycket lägre intensitet för dig att optimera vad som händer med dig metaboliskt," säger hon. Om du inte arbetar med det, säger hon, kan du förlora i mager muskelmassa och öka lagrat fett.

Skeptisk? Vitti påpekar att tränare för u.S. Kvinnors fotbollslag-i.e., Den regerande VM-mästare-tåget enligt den infradiska rytmen. "Manliga idrottare har tränat i årtionden för att optimera mager muskelförstärkning och fettutnyttjande baserat på deras hormoncykel, som följer det cirkadiska mönstret," säger hon. "Kvinnor har arbetat under antagandet att det som fungerar för män bör tillämpa dem, men det har motsatt effekt. Men när du först förstår hur den infradiska rytmen fungerar kan du inte inte Följ det."

Här är Vittis expertråd om hur du arbetar med din infradiska rytm för optimal hälsa.

Fas 1: Follikulär (7-10 dagar)
Träningen: cardio, gruppkondition, urban rebounding, allt nytt

Du kan ha låg energi direkt efter att din period slutar, men inom ett par dagar kommer din kropp att börja producera mer östrogen när den rör sig mot ägglossning. "Östrogen är ett hormon som får oss att känna oss energiserade," förklarar Vitti. Du kommer inte att vara på full energi, men du kommer att ha mycket, så hon föreslår att du träffar konditionstunga gruppkonditionskurser, särskilt de du inte har provat tidigare. "Gör något som känns roligt och intressant," säger Vitti. Allt nytt fungerar. "Du har fler nya neurala vägar som skapas under den här fasen, och de är lättare anslutna, så det är mer troligt att du håller dig till en ny träningsplan," säger hon också. "Vid vecka tre av din cykel vill du inte gå någonstans du inte har varit tidigare."

Fas 2: Ovulatory (3-4 dagar)
Träningen: Högt intensitetsintervallträning, startläger, plyometrics

"Det är här vi har en kraftig ökning av hormoner, inklusive en dramatisk ökning av östrogen och en fin kraftig testosteron," säger Vitti. Så det här är din tid att verkligen gå efter det. Du vill ha hårdkärnig, högeffekt, kick-your-ass fitness-sessioner som kommer att pressa dig till dina gränser. "Gå en körning eller strömma en HIIT -video där du går igenom burpees, squats, lunges och hoppande knektar."

Fas 3: Luteal (10-12 dagar)
Träningen: Megaformer Pilates, Barre -klasser, viktträning

Till att börja med kommer det att känns som ägglossning och du kommer att dominera löpbandet vid Barrys bootcamp. "Din energi kan fortfarande vara hög om du är frisk," säger Vitti. Men under andra halvlek, som östrogen och progesteronnedgång, kan du börja förlora lite av elden. Hon föreslår att man fokuserar på långsam styrketräning, utan att så mycket hoppar runt. Megaformer och barre klasser skulle fungera bra. Ditto tungt lyft med en tränare.

Fas 4: Menstruation (3-5 dagar)
Träningen: promenader, yoga

"När du går mot de premenstruella och menstruationsdagarna handlar det om flexibilitet," säger Vitti. Det beror på att östrogen och progesteron släpper kraftigt och lämnar dig mindre energi. "Detta är en intensiv process för kroppen," säger Vitti, och du känner dig troligen trött. Respektera det. Ta en promenad (till tunnelbanan) eller strömma en mild, återställande yogaklass. (Inte, Hon konstaterar, en intensiv het yogaklass.) "Det är dags att njuta av att vara i kroppen, sträcka dina höftflexorer och hamstrings och låsa upp ryggraden från att vara i sittande läge. Gör det till din avsikt."