Hur man använder glykemiskt index för att välja de bästa måltiderna före och efter träning

Vad man ska äta efter träningspass

Medan högkolhydrat, lågglykemiska alternativ är stora val före träning, kan måltider med livsmedel högt på det glykemiska indexet passa bättre efter.

Förutom den ökade uthålligheten, den lilla studien i Näringsämnen fann att deltagare som åt måltider med hög glykemisk index motsatte sig lågt glykemiska indexmåltider efter att ha tränat hade förbättringar av hur länge de sov och hur väl de sov efter träningen, förklarar Gorin.

"Efter en hård träning är det mycket viktigt att ta in protein och kolhydrater så att dina muskler kan reparera och bygga styrka. Om du vill äta en medium till högre glykemisk indexmåltid kan du gå för omedelbart ris med bönor, plus chokladmjölk blandad med en banan och jordnötssmör, säger hon. "Du skulle vilja ställa in en måltid 30 minuter till 2 timmar efter ett träningspass."

1. Rostad plantain och svart bönskål

Detta recept har allt du kan önska dig i en måltid efter träning, inklusive massor av ris och bönor.

2. Choklad jordnötssmör banansmoothie

Tanka med en choklad, pb och banansmoothie som ser ut som en krämig milkshake.

3. Copycat chipotle tofu sofritas burrito skålar

Här är din ursäkt för att avsluta ditt träningspass med en rejäl burrito -skål.

För mer hälsosamma ättips, ta reda på de 10 billiga och näringsrika matarna som en registrerad dietist alltid snaggar på Whole Foods. Läs sedan upp på hjärnmat som en neurovetenskapsman vill att du ska äta varje dag.