Hur man använder en roddmaskin korrekt för att vi definitivt gör samma misstag

Nedan förklarar Peters hur du fixar din roddformulär. Med övning lovar roddmaskinen att bli en av dina favoritutrustning.

Hur man använder en roddmaskin med tips från en roddtränare i världsklass

Innan du sätter dig på skjutstolen, se till att justera roddmaskinens spjällinställning. Denna mekanism, som ligger på maskinens sida, bestämmer motståndsnivån. Ställ in den på nivå tre, fyra eller fem. Kryssning i dessa lägre hastigheter kommer att hindra dig från att skada dig själv när du bara får ditt hav (land?) Ben, enligt Peters.

1. Slutet: Till att börja, remma i fötterna, räta ut benen och koppla handtaget så att det faller precis vid dina nedre revben (handflatorna vetter mot). Din överkropp kommer att luta sig något tillbaka vid en klockan 11. Denna position kallas "finishen."
2. Fångsten: För att flytta säkert in i fångsten, skjut din kropp framåt tills dina skinn är parallella och knäna är direkt över dina vrister. Ditt bröst kommer att röra vid eller nästan vidrör, låren vid klockan 1. Se till att hålla överkroppen från att rulla framåt.
3. Enheten: Var uppmärksam! Detta är den svåraste delen. Börja med att trycka dina fötter framåt för att räta ut benen. När de är helt plana, dra tillbaka din kropp från klockan 1 till klockan 11. Avsluta genom att dra handtaget i kroppen medan du håller din kärna tätt.

Du gjorde det! Peters varnar för att hela rörelsemönstret kommer att känna sig klumpigt och mekaniskt till en början. När din kropp har bekantat sig med finishen, fångst och kör, kan du stänga ögonen och föreställa dig att du skummar över en lugn sjö, snarare än att svettas hinkar på gymmet.

Testa din nya form med en 12-minuters roddträning

"Jag rekommenderar alltid att börja med intervaller", säger Peters. För en snabb-hit cardio-session, växla var 60: e sekund mellan långsamma slag som fokuserar på styrka och korrekt form (skjut för 16 till 18 slag per minut) och slag som är mer avslappnade som din aktiva återhämtning. Gå fram och tillbaka mellan de två i 10 till 12 minuter.

"Jag gillar verkligen intervallträning för unga eller nya idrottare," säger hon. "Jag tror att du får mer ut av det genom att göra högre kvalitet med kortare tid eller kortare avstånd."