Hur man förvandlar ditt hemma-bad till en avgiftande svett session

Roligt faktum: Du behöver inte nödvändigtvis en infraröd bastu eller en galet intensiv träning för att få din svett på bara ett badkar och 20 minuter kan göra tricket.

I själva verket säger en wellness-expert att en piping-het Soak är hennes favorit sätt att få upp hennes hjärtfrekvens medan de är djupt avkopplande samtidigt. "Jag har ett barn, driver ett företag och har många krav, men min halvtimme i badkaret är en gåva," säger Shannon Vaughn. (Hon är så besatt, i själva verket att hon skapade en rad avgiftande skönhets- och wellnessbehandlingar för badkaroma för att förstärka upplevelsen.)

Entreprenören upptäckte först hälsoförmånerna i badet under behandling för en äggstockscyst. "När jag var riktigt sjuk var ett av de sätt jag blev bättre dessa blöt," påminner hon. Genom prov och fel skapade hon ett svettigt protokoll som ger dig fördelarna med en konditionsträning (nej, verkligen vetenskap säger det) och, om vissa studier ska tro, en tungmetalldetox.

Vaughn tittar också på hennes signaturbadritual som en möjlighet till en mini digital detox också. "När du blötlägger hemma är du borta från din telefon och inte gör något annat än avkopplande," säger hon. När du har fångat den perfekta #selfcare selfie, det vill säga.

Fortsätt läsa för att ta reda på hur du tar ditt bad till en helt ny nivå av hälsa i mindre än en timme.

5-stegsformeln för ett perfekt detoxbad

1. Samla dina leveranser
För Vaughn är prepping för Soak en av de viktigaste delarna. Ju mer organiserad du är, tror hon, desto lättare blir det att släppa in och koppla av. Hennes badtid måste-haves inkluderar en en-liters flaska filtrerad eller källvatten, en varm, tjock badrock eller tjock handduk, badblöt, en torr borste, fuktande huddimma och ansiktserum.

2. Dra
Allas värmetolerans är annorlunda, så Vaughn rekommenderar helt enkelt att göra vattnet så varmt som du kan stå utan att känna att du brinner. "Stäng dörrarna och fönstren så att badrummet blir varmt och ångande," säger hon. Ställ in en timer och lägg din telefon långt bort från dig med ljudet avstängt.

Långsamt lätt in i badkaret när det är halvvägs fullt och håll vattnet igång tills det täcker axlarna. "Om ditt badkar är litet och du måste välja mellan att täcka dina övre axlar och nacke och böjer knäna, välj att täcka den övre delen av kroppen," säger hon. (Det beror på att värmen flyr från överkroppen först-och du vill bli trevlig och toasty.)

3. Få din blöt
Sitt i badet i 20-30 minuter medan du dricker hälften av din liter vatten.

4. Svett och vila
När timern går av, skölj i duschen och ta sedan omedelbart på din mantel och lägg dig ner. "Du kommer att känna att ditt hjärta dunker, precis som i en träningsklass," säger Vaughn. ”Du kommer att svettas mer där än du gjorde i badkaret.”Drick den andra hälften av ditt vatten eftersom din hjärtfrekvens gradvis återgår till normal-det tar cirka 20 minuter.

5. Dröm sött
Vaughn säger att det är bäst att göra denna ritual precis före sängen. "Du kommer att sova riktigt, riktigt bra," lovar hon. ”Du blir riktigt lugn och tydlig.”Dopp, dopp, hurra!

För en blöt som ser så bra ut som det känns, försök att rita ett sjöjungfru bad-eller ge ditt badrum lite spa-liknande dekor vibbar.