Hur man vänder din dag när du vaknar på fel sida av sängen

"I stället för att bara tillåta lycka eller goda känslor varje dag, hjälper det att utöka din förmåga att tillåta upplevelsen av hela spektrumet av känslor," säger Klow. (Om inget annat kan du må bra att du vet att du hjälper dig själv att växa känslomässigt.)

2. När du har gett dig själv en takt, bekämpa lusten att bara ligga i sängen

"Att vakna upp och känna sig behöver inte diktera vad du gör den dagen," Dr. Säger Brown. Om du ger efter för lusten att ligga i sängen eller undvika alla, kanske du mår bra ett ögonblick, men du kan faktiskt bli ännu mer bummed om du gör det för länge, säger hon.

3. Försök att få ditt blod att flyta

"Ibland väntar vi på att vidta åtgärder tills vi mår bättre," Dr. Carter säger och tillägger att striderna den lusten genom att komma ur sängen, ta en dusch och till och med gå till gymmet kan betala stort. ”Gör någonting för att få kroppen att röra sig, och du kommer sannolikt att må bättre.”

4. Öva medvetenhet

Fråga dig själv vad du märker i din kropp och var du märker den nedkänslan som tar tag. Vad är dina tankar eller sensationer om det och hur svarar du på dessa tankar, känslor och sensationer? Är du självkritisk eller är du mer självmedkänsla? Att kunna känna igen källan till morgon humör kan hjälpa dig att befria dig från det snabbare, säger Klow.

5. Anslut till någon annan

Detta kan vara så enkelt som att skjuta en vän en text för att checka in, eller ringa en älskad för att prata om dina känslor verkligen, allt kan fungera. "Vi är alla kopplade till att ansluta," säger Klow. ”Att hitta någon eller något att ansluta till kan hjälpa dig att inte känna så nere.”

6. Gå lätt på dig själv

Kanske viktigast av allt, kom ihåg att den här upplevelsen är normal. "Erkänna att känslor är tillfälliga", Dr. Säger Carter. Och även om det är sant att alla har fluktuationer i sitt humör, om du upptäcker att du verkligen är orolig av dessa dåliga morgnar och de stör din förmåga att fungera på jobbet, skolan och i dina relationer, Dr. Carter säger att det kan vara dags att checka in med en mental-hälsopersonal.

Men om det bara är på den udda morgonen som du tycker att du känner dig, försök att titta på den ljusa sidan: "Ibland finns det en skatt i de låga känslorna," säger Klow. ”Du kanske lär dig något om dig själv eller får ett visst perspektiv på livet om du tillåter dig själv att undersöka sorgsenheten.”

Behöver hjälp med att få en god natts sömn? Prova att snoozing med en sömnrobot eller prova 4-7-8-tekniken.