Hur man tonar dina glutes med motståndsband, som Vanessa Hudgens

Vill prova dessa Hudgens-godkända drag för dig själv? Foxie förklarar exakt hur du får ditt bästa förbränning.

1. Glute Bridges (15 till 20 reps)

1. Gå in i ditt motståndsband och placera det ovanför knäna inte högre än mitten av låret.
2. Lägg på ryggen, med knän böjda och fötter platt på marken (eller på en upphöjd yta), höft-till-axelbredd från varandra.
3. När du är i en bakre bäcken lutning, dra knän och lår isär och håll konstant spänning i band.
4. Lyft upp höfterna mot taket genom att trycka genom klackarna medan du bibehåller konstant spänning i bandet och engagerar glutor i hela hissen.
5. Nedre höfter tillbaka för att starta.

2. Banded Squat Jump (10 till 15 reps)

1. Gå in i ditt motståndsband och placera det runt de låga låren.
2. Från stående position, dra tillbaka höfterna och ner i en partiell knäböj.
3. Utan knän som grottar inåt, skjut höfterna framåt, i ett medium brett hopp.
4. Absorbera landning medan du bibehåller spänningar i motståndsbandet och inte låter knäna brytas inåt.
5. Medan du håller låren isär och bibehåller spänningar i band, hopp bakåt två till tre gånger.

Tona hela kroppen med denna stabilitetsövning. Eller fokusera på dina ben med träningen Emmy Rossum gjorde under hennes driftstopp på Sundance.