Hur man startar ett nytt hälsosamt mönster i 3 steg med hjälp av strategin vana reflektion

När det gäller mitt mål, att sluta bita mina naglar, kan en vana att manikera dem hjälpa. Ritualen att regelbundet ta tid att tendera till mina naglar, i kombination med en potential att det sociala avtalet att göra det med en vän över zoom kan vara effektiv.

2. Skriv ner de lektioner du lärde dig när du bildar den vanan

Nästa steg är i huvudsak att notera hur man framgångsrikt kan bilda nya vanor, eller notera den taktik du använde vid den tiden. Och om du kan notera flera positiva vanor eller rutiner du har kunnat anta tidigare, kan du överväga gemensamheterna mellan dem. Detta steg gör att du kan identifiera dina motiv för att anta en vana första gången.

Så med hjälp av det nagelbitande exemplet kan jag notera flera komponenter som har gjort det möjligt för mig att hålla mina naglar polerade (och därmed mina tänder av dem) under tidens sporter tidigare: Jag polerar mina naglar vid Första tecken på allvarlig flisning, så jag är inte frestad att gnaga på och förstöra dem; Jag är avsiktlig med att göra ett polskfärgande val jag gillar; Jag håller min polska samling organiserad och visuellt tilltalande, vilket gör mig glad att använda den; och jag tittar på gamla avsnitt av Kullarna med min rumskamrat när jag målar, som jag tycker om.

3. Skapa en kort plan för att tillämpa lektionerna på din nya vana

Här är min plan för att sluta min nagelbitande vana, informerad av vad jag lärde mig från de två första stegen av vana reflektion:

1. Håll min nagellack på ett ställe och ha en blandning av pålitliga färger.
2. Gör mina naglar vid det första tecknet på flisning, innan jag börjar bita.
3. Förvänta dig inte perfektion från en DIY At-mani-bara att se till att naglarna är täckta bör sluta bita.

Det är allt! Förhoppningsvis kommer de tre stegen som är involverade i vana reflektion att sätta dig på bättre rutiner och, om du är som jag, friskare nagelband.