Hur man skakar söndagens skrämmande en gång för alla

Till utseende hade Ashli ​​Stockton allt. En ung professionell bosatt i New York City, hon hade ett jobb som hon arbetade hårt för att få, betalade bra och tillät henne att resa runt om i världen. Men oundvikligen kände hon varje söndag kväll, väl, deprimerad. "Jag fruktade inte bara dagen efter, utan hela veckan framåt," säger hon.

Stockton försökte allt för att ta sig ur det. Träning, antidepressiva medel, vin ... inget av det fungerade. Det var inte förrän hon reserverade söndagar för egenvård att hon började känna sig mindre orolig. "Jag skapade denna ritual där jag skulle tända många ljus i mitt rum, ta på mig en kimono eller bekväm loungewear, meditera i fem minuter och bara koppla av," säger hon. Därefter avsattes hennes söndagskvällar för läsning och ansiktsmasker-inte krypterande för att avsluta helgens sysslor eller komma vidare på e-postmeddelanden.

Hennes veckovis ritual var så transformativ för henne att det skapade hennes affärssöndag för alltid, en självvårdsmarknad. "Söndagsskräcken var bokstavligen orsaken till att jag startade varumärket och inspirationen bakom namnet," säger Stockton. "Det handlar verkligen om att föra trevliga saker till människor som vill må bra och skapa en fristad, oavsett om det är en liten studio eller ett stort hem."

Det finns andra sätt att avskaffa söndagens skrämmande också. Här, Stockton och Happiness Expert Dr. Cassie Mogilner Holmes, PhD, delar sina bästa tips.

Rulla ner för sätt att säga adjö till söndagens skräck en gång för alla.

Utforska varför du känner dig nere

Enligt dr. Holmes, som är professor vid University of California, Los Angeles, att få söndagsskräcken är helt normalt och händer inte bara människor som inte gillar sina jobb. "Det är den känslan av förväntan på vad som kommer att komma, inse alla saker du borde ha gjort som du inte har och allt nästa vecka har i väntan på dig," förklarar hon.

Knee-Jerk-reaktionen kan vara att distrahera dig själv från att känna dig ledsen, men Stockton säger att det finns något att sitta med det och tänka på varför du känner så. Det var det som ledde till att hon slutade sitt jobb och starta ett nytt företag. Även om det inte leder till att göra ett så stort drag ger det fortfarande en möjlighet att reflektera över vad som skulle göra dig djupt lycklig.

Så hur vet du om du bara har blues före dagen eller är legit deprimerad? Enligt dr. Hem, om dina dumma känslor är specifika för söndagar är det normalt. Men om du känner dig tillbaka och deprimeras under en längre tid, är det när du ska söka hjälp.

Lägga ut dina sysslor

"Det finns en hel del ny forskning som tyder på att de flesta människor underskurar sina sysslor och detta är faktiskt en mycket lycklig användning av pengar," säger Dr. Holmes. "Om du fruktar söndags livsmedelsbutik, tvätt eller städning av huset, är det här allt du kan lägga ut."

Oundvikligen kommer det att finnas sysslor du måste göra själv, antingen för att du inte har råd att ha allt delegerad till en arbetsarbeten eller bara du kan göra dem ordentligt. Och för dessa, dr. Holmes säger att det är bäst att få dem ur vägen första lördag.

Stockton säger att hon gör sitt bästa för att faktiskt slå ut dem under veckan. "Jag har inga problem att spendera två timmar på en tisdagskväll med tvätt så det kommer att frigöra min helg," säger hon. Men du hanterar din to-do-lista, dr. Holmes säger att det kommer att hjälpa till att sprida den känslan av att inte ha uppnått tillräckligt när helgen börjar komma till slut. "Och det hindrar dem från att trubba över huvudet hela helgen," säger hon.

Ge dig själv något att se fram emot

Dr. Holmes säger att Stocktons instinkt för att förvandla söndagskvällar till en tid som planeras med en rolig aktivitet är plats på. Men att bo i är inte det enda sättet att göra det. "Om du tillämpar all forskning på de lyckliga sätten att spendera tid, pekar det på aktiva, sociala aktiviteter," säger hon. "Gå ut på en film med en vän istället för att tillbringa söndag kväll på att titta på en hemma. Eller till och med träffa någon på eftermiddagen för en promenad eller yoga kan hjälpa."

Kanske känner du att de flesta laddade bortskämda dig själv som Solo som Stockton, eller kanske att träffa en vän är det som ger dig energisk. Vad det än är, få det på böckerna för söndag och chansen är att du njuter så mycket att det inte kommer att finnas plats för Blues.

Om du letar efter några självvårdsritualer för söndag kväll kan du prova Jennifer Aniston på storlek. Eller ägna hela dagen åt att känna sig lyckligare.