Hur man tränar hälsosam portionskontroll när medveten äter inte fungerar för dig

Campoli och personlig tränare och livstränare Jen Gottlieb, som jag också bad att väga in ämnet, båda har en hel massa tips, varav ingen förlitar sig på begränsning. Den första: Ät utsökt freaking mat, jävla den! "När du tänker på hur människor äter i Europa räknar de inte kolhydrater eller inte har choklad, men allt de äter är av god kvalitet så de njuter av det," säger Campoli. "Tänk på att gå till din favoritrestaurang: du kommer inte att spade din favoriträtt i munnen. Du kommer att njuta av varje bit!"

Om det fortfarande är lite för abstrakt för dig, ger Gottlieb upp detta förslag: Ställ in din gaffel mellan bitar. "Det kan låta irriterande, men det hjälper verkligen," säger hon, för det tar kroppen hela 20 minuter att känna sig full. "Du kommer att äta långsammare och faktiskt tugga din mat mer, vilket i sin tur gör din mat lättare att smälta och då är du mindre benägna att få magvärk."Och när du känner dig mättad, snarare än fylld," aktiverar det också vagusnerven och slappnar av kroppen, "säger Campoli. Som känns en heckuva mycket bättre än en uppblåst mage.

Gottlieb berättar också för sina klienter att ställa in sin tallrik för framgång genom att fylla den med halv grönsaker och avrundar den andra hälften med en blandning av protein, friska fetter och komplexa kolhydrater. När din tallrik är uppdelad på ett smart sätt kan du äta utan att tänka på varje bett så mycket tanke. "Du kan inte riktigt äta grönsaker," säger Gottlieb. Det är skönheten i näringstäta livsmedel. Du behöver inte vara lika "medveten" om en tallrik med spiraliserade zucchini -nudlar som du skulle pasta.

"Jag arbetar hemifrån och jag tycker ofta att jag tittar i kylen när jag känner mig uttråkad eller fördriver," säger Gottlieb och belyser en annan vanlig hälsoätande vägspärr. "Vad jag gör är att ställa in en timer i 20 minuter. Sedan gör jag mig lite te och gör något annat, som att kolla min e -post. Om jag på 20 minuter fortfarande vill ha mellanmålet har jag det. Men vanligtvis är jag distraherad av då och vill inte ens ha det längre."

Kanske är du inte en stor snacks. Kanske är det att äta ute som gör dina bästa hälsosamma ätande avsikter att flyga ut genom fönstret. Campolis råd: Anländer inte svältande. "Om du äter lunch vid middagstid och din middagsreservation är inte förrän 8 s.m., av kurs Du kommer att sluka brödkorgen, säger hon. "Ha ett mellanmål först. Det är okej!"

Det som är viktigt att komma ihåg är att delkontroll inte handlar om begränsning eller regler; Det handlar om att äta på ett sätt som gör dig lycklig, vilket som du kan se, faktiskt handlar inte om att äta så mycket du kan. Du behöver inte "meditera" över varje bett eller upprepa ett pre-måltidsmantra om hur din mat kommer att gynna din kropp. Det handlar om att ge din kropp vad den behöver för att känna sig bra och njuta av varje gaffel, oavsett hur många du tar.

Om du letar efter näringstäta matalternativ, kolla in den här listan. Dessutom önskar 10 livsmedelsdietister att alla åt mer av.