Hur du optimerar ditt träningspass för Whole30, enligt Celeb Trainer Astrid Swan

Låt oss inse det: Prepping for Whole30 kan vara lika svårt som att vara på Whole30. Från att utvisa icke-godkända livsmedel från ditt skafferi (tittar på din hemliga stash av mörk choklad) till att översyna din livsmedelslista (adjö, mandelmjölk), planera din en månad detox kräver disciplin. Och när det gäller att träna kan dina bästa praxis behöva återfokusera också.

Kändisstränaren Astrid Swan, som är certifierad av National Academy of Sports Medicine, säger att modifiera din träningsrutin kan vara nödvändig på grund av de fysiska förändringarna, som trötthet, upplever du under rengöringen-särskilt eftersom du inte kommer att nå samma snabb Kolhydrater och protein som du vanligtvis använder för att driva din fitnessrutin. I stället för att frysa ditt gymmedlemskap, säger Swan dock att några tweaks till dina träningspass är allt som krävs för att hålla sig aktiva på kosten.

Så här ändrar du dina träningspass för att maximera resultaten när du är på Whole30, enligt Astrid Swan.

Var realistisk med dina förväntningar

Om du är ny på att träna och använder Whole30 som en chans att skapa en hälsosam livsstil för dig själv, gratulerar du. Men kom ihåg att hålla dig realistisk med dina mål och vad du hoppas uppnå med en så stor livsstilsskift-eller risk att brinna ut innan du ens har haft en chans att lysa.

"Om du aldrig har tränat tidigare och vaknat den 1 januari och sagt till dig själv: 'Det här är mitt år! Jag ska träna fem gånger per vecka och göra Whole30!"Det är för mycket att hantera, för snart," varnar Swan.

Håll dig realistisk med dina mål och vad du hoppas kunna uppnå med en så stor livsstilsskift-eller risk att brinna ut innan du ens har haft en chans att lysa.

Istället råder hon att hålla ditt fokus på att må bra medan hon följer Whole30, snarare än att överväldiga dig med de nya matvanorna och ett superintensivt träningsschema samtidigt. En bra balans, enligt Swan, börjar med tre träningspass per vecka och (kanske) arbetar därifrån. När allt kommer omkring kommer du sannolikt att uppleva en sockerdetox, komplett med sug och huvudvärk.

Swan föreslår en träningsplan som ser ut så här: För vecka ett, prova en Pilates Reformator -klass för att "fokusera på att engagera din kärna och förlänga musklerna."Därefter, blanda det, säger hon, med en högintensiv klass som de som erbjuds på Barrys bootcamp eller fhitting rum. Ta sedan en vilodag. "På dag fyra, ompröva," säger hon. "Kan du hoppa in i en mer hjärtbaserad klass? Se hur din energi känns. Ta en ny vila och hitta sedan något annat som kommer att vara en balans mellan. Det kan vara en vandring eller en mer intensiv, 30-minuters träning."

För den följande veckan säger Swan att du verkligen måste vara ärlig mot dig själv om du kan tacka en annan HIIT-träning till fyra istället för tre för veckan eller om du håller dig till tre verkligen är allt du kan hantera. Och i slutändan, känn dig inte dålig med att hålla dina träningspass inom räckhåll, tillägger hon.

Lyssna på din kropp

Även om du knackar tillbaka på Reg och känner till dina pyramiduppsättningar från dina utbrändheter, måste du göra några Justeringar av dina träningsvanor när du är på Whole30. Oavsett hur passform du är, är du fortfarande sätta din kropp genom en stor chock genom att skära ut kolhydrater och socker som den kan vara van vid.

"Jag skulle säga bara dra tillbaka lite på din intensitet. Det kan vara så att du fortfarande tränar fem och sex gånger per vecka, men du kanske inte går på den 90-procentiga ansträngningsnivån, säger Swan.

Så kanske överväga att posta i den andra raden på spinklassen istället för att arbeta genom din cykeluppfusning fram och mitt, eller avstå extra reps när viktträning, säger hon. Fokusera istället på din form.

Swans nummer ett råd för både nya och erfarna träningsjunkies? Lyssna på din kropp. "Om du märker att du är yr, om du får huvudvärk efter dina träningspass, om du känner att du inte återhämtar dig tillräckligt snabbt, så ompröva," säger hon.

Underskatta inte kraften i ett mellanmål före träningen

Även om du är van vid att fasta före träning, när du är på Whole30, rekommenderar Swan att schemalägga ett mellanmål före träningen för att bekämpa trötthet. Hennes favorit? En handfull mandlar och en bit frukt som är lätt att smälta.

"Det är socker, ett sunt fett och lite protein," säger hon. "Det skulle ge dig en vinnande kombination."

Swan noterar också att alla kroppar är olika, men så länge du väljer ett mellanmål som har en kombination av de tre kommer du att driva genom ditt träningspass på nolltid. Och kom ihåg, säger hon, efter de första 10-14 dagarna på Whole30 kommer din energi att öka eftersom din ämnesomsättning är fokuserad.

Tillagd bonus: "Du får mer sömn eftersom du inte bearbetar socker som du var när du konsumerade kolhydraterna som förvandlades till socker," säger hon. Alla tillsammans: Ahhhhh.

Även med de bästa råden kan Whole30 vara utmanande-here hur man hanterar när kampen blir verklig. Undrar vad du ska göra när du har gjort det genom en månad med Whole30? Melissa Hartwig har svar.