Hur man maximerar dina steg för att förvandla alla 10 000 av dem till fullblåsta konditionsträngar

För att få fördelarna från varje steg tar du-oavsett om de tjänar som ditt dagliga träning eller ett tillägg till din tid på löpbandet

Snabba på: Hela teorin "Slow and Steady Wins the Race" gäller inte dessa peppade promenadsträning. "Du kan få en mer ansträngande eller utmanande konditionsträning när du går genom att bara gå snabbare", säger Mandje. "Ju snabbare du går, desto snabbare måste du flytta armarna för att hålla jämna steg."Och på den anteckningen, se till att flytta armarna medan du går-det kommer att lägga till en helt annan nivå av konditionsträning.

Ta mindre steg: Förutom hastigheten på dina steg är storleken på dem också viktig. "Om du vill lägga till hastighet till din promenad, kommer kortare steg snarare än längre framsteg att hjälpa dig att bygga din kadens och därmed hjälpa till att öka din hastighet," säger Thornhill. Din stegfrekvens och steg kommer i slutändan att dikteras av ytan du går på för exempel, asfalt kontra spår-så hålla dessa saker i åtanke när du bestämmer var för att få de 10 000 stegen också.

Välj en utmanande väg: Även om det kan vara svårt att hitta några hardcore kullar i en mestadels flat stad (tittar på dig, New York), om du burk Välj en mer "böljande" rutt, säger Mandje att gå för den. "Du kommer att maximera ditt promenadträning genom att integrera både kuperad och platt terräng i dina promenader. På det här sättet har du ett bredare intervall i dina ansträngningsnivåer och energiproduktion när du går, säger han. Thornhill tillägger att promenader med utmanande lutningar aktiverar musklerna i dina kalvar, hamstrings och glutes betydligt mer än att gå på en platt väg och råkar vara mycket bättre för dina leder.

Prova intervallträning: Även om det inte är din vanliga intervallträning med hög intensitet, kan blanda saker med intervallträning hjälpa dig att få ut det mesta av din tid (lätt) dunkande trottoaren. "[Det] kommer att hjälpa till att öka din vilande metabolism, bygga din lungkapacitet och göra dina promenader mycket mer produktiva," säger Thornhill. För lite inspo, prova en av Aaptivs utomhuspromenadsträning.

Ta så få pauser som möjligt: Jag är en av de konstiga som går runt ett gatahörn medan jag väntar på att ljuset ändras från "Stop" till "Walk", men jag svär att det finns en metod för min galenskap. "Ju mindre pauser du tar, desto längre tid är du naturligt, fullt ut i din valda aktivitet," säger Mandje. "Det betyder att du håller ditt hjärta höjt längre utan att vila och därför får en mer utmanande träning än någon annan som kanske tar fler pauser på vägen."

Överraskning! 10 000 steg är den största bedrägeriet i vår generation (bortsett från Fyre -festivalen, det vill säga). Här är den del av din fitnessrutin du bör spåra istället.