Hur man gör att ditt löpband går mer effektivt

Massor av löpare skulle hellre träna i regn, snö, snö, is, vilda vindar eller till och med en verklig orkan än att ta till, flämtning, löpbandet. (Lita på mig, jag vet några och ordet "ogillar" sätter det milt.) Men medan dessa löpare motstår att hoppa på vad de kan kalla "The Dreadmill", är andra-liknande Peloton Tread Master Instructor, Triathlete och Half-Marathoner Rebecca Kennedy-här för att uppmuntra noggrann omprövning.

"Om du kallar det för dreadmill har du förmodligen bara inte haft rätt upplevelse ännu," insisterar Kennedy. ”De typiska löpbandet som människor kör på är inte lätta på lederna, de är inte trevliga och de är inte interaktiva.”

"Jag kunde hålla min träning konsekvent och det lönade sig."

Kennedy gjorde majoriteten av sin kulle och hastighetsträning för sitt mest återkommande halvmaraton på en peloton tramp-något som hon säger gav henne en stor fördel kom race dag. "Träning borde inte behöva trotsa vädret," säger hon. ”Jag kunde hålla min träning konsekvent under en galen vinter, och det lönade sig. Dessutom eliminerade jag automatiskt alla dessa väderrelaterade ursäkter. Jag kunde komma igång, låsa in i mina steg och bara springa.”

Inte övertygad ännu? Här är Kennedys bästa tips för att förvandla löpbandet till din bästa löpande kompis.

1. Kontrollera din attityd vid dörren

"Om du närmar dig löpbandet med en negativ attityd, ställer du in dig för en negativ upplevelse," säger Kennedy. ”Rensa skifferen en sekund och ta reda på varför du är där. Ta sedan namnet ur det: det är inte löpband igång, det går bara.”

2. Bränsle först

"Ät något som har protein och kolhydrater minst 30 minuter innan du börjar träningen," rekommenderar hon. ”Det kommer att bli gasen i din tank när du får arbetet gjort."

3. Har ett specifikt mål i åtanke

"Kolla in med din kropp och vet vilken typ av träning du behöver den dagen", föreslår pelotontränaren. ”Kanske är du ute på en högenergi dag, och du har 30 minuter att spika en HIIT-träning. Eller kanske du bara gjorde det igår, så idag känner du dig för att sakta ner innan du går hårt igen imorgon. Vet vad ditt mål är och närmar dig ditt träningspass med en mycket tydlig uppfattning om vad du försöker uppnå.”

4. Sneakers Matter

"Du vill ha på dig ordentliga löpande sneakers, inte de gamla tennisskorna du hittade på baksidan av din garderob," säger Kennedy. ”Se till att de har rätt stöd för din fot och kom ihåg att allas båge är annorlunda. Gå till en löpande butik för att få hjälp för rätt skor. Det kommer att göra din upplevelse så mycket bättre.”

5. Uppvärmning

”Det här låter ganska intuitivt naturligtvis du kommer att värma upp före en körning, rätt?-Men jag lovar, det är en spelväxlare, säger Kennedy. ”Gör en dynamisk uppvärmning innan du ens går på löpbandet, eller gör dem på löpbandet i super långsam takt. Tänk att gå höga knän och armcirklar för att värma upp glutor, höfter, kalvar och skinn, för att börja få upp hjärtfrekvensen. Eller gå ner på golvet och gör några glutbroar för att aktivera hamstringarna och glutorna. En ordentlig uppvärmning kommer verkligen att förbättra din körning.”

6. Träningskläder materia

"Om du bär en bomullst-shirt kommer det att bli ganska svettigt och tungt ganska snabbt," säger Kennedy. ”Jag gillar att bära fukt-vickande kläder så jag håller mig bekväm under hela min körning. Det kommer inte att tynga dig eller komma i vägen. Lager är fantastiska, alltför du kan börja skala tillbaka dem när du värmer upp.”

Och här är vad inte att göra nästa gång du är på löpbandet. Ta sedan din matta och prova dessa yogastrningar som gör dig till en bättre, starkare, mer flexibel löpare.