Hur du underhåller din post-yoga högt efter att du lämnat studion

Men Marcum insisterar på att denna makt paus faktiskt är den viktigaste delen av en yogaklass och den bör behandlas så allvarligt som en handstand eller kråka. "Savasana verkar vara slutet på övningen, men ärligt talat är det början," säger hon.

Och om du inte tar chansen att rensa ditt sinne och låta effekterna av din klass sjunka in? ”Verkligen vad det kommer till är att du bor i kaoset. Det är nästan som de snöklot som du skakar och du inte kan se någonting när du låter dem sitta, du får en tydligare bild av vad det egentligen är. Utan Savasana skakar du fortfarande din snöklot.”

Så dra full nytta av den slutliga vilopositionen genom att sätta avsikten att faktiskt, du vet, vila. "Till och med den skiftet mentalt gör att det verkar som något du vill sjunka tänderna i," säger Marcum.

2. Ta minisavasanas hela dagen

När du har tappat på hur en solid Savasana känns, rekommenderar Marcum att trylla upp det med regelbundna intervaller under hela dagen.

"Du behöver faktiskt inte ligga om du inte vill, men i 30 sekunder, tre gånger om dagen, ta en paus och låt [dig själv känna] lite påtaglig lugn," säger hon. "Att ta de lilla" savasanas "ger dig en möjlighet att vara uppmärksam på ditt inre tillstånd] och inte bli distraherad av utsidan.”

Detta är ett särskilt bra koncept för människor som inte gillar sittande meditation (*höjer handen*). "Du förväntas inte göra 20 minuter eller sitta i en timme-denna teknik är mycket hanterbar," säger Marcum. ”Men stegen är verkligen betydelsefulla, eftersom de lär dig att gå från reaktion till svar.”Ställ in ditt larm för morgon/eftermiddag/natt, eller bara ta 30 när du känner dig frazzled-någon väg fungerar för ett snabbt perspektivskift.

3. Vänd ditt fokus till andra människor

Chansen är stor att du avslutar din yogaklass med en "namaste", som grovt översätter till: "Ljuset i mig ser ljuset i dig.”Det här är mer än bara en platitude som ser söt ut på t-shirts-det är kanske de Den viktigaste nyckeln till att upprätthålla din yogabuzz, säger Marcum.

"Det ultimata sättet att hålla sig lugn är att ge någon vår uppmärksamhet," säger Yogi. ”Det kommer att ge dig [post-yoga] -känslan, stor tid.”

Hon rekommenderar att du tar bara fem minuter om dagen för att vända ditt fokus bort från dina egna drama och sätta andra först. "Gör det till en del av din yogapraxis att verkligen se någon lyssna på sin konversation eller känna igen något de har gjort," säger hon. Det kan vara så enkelt som att nå ut till en vän som håller på att ta en stor tentamen eller köpa din rumskamrat hennes favoritdruvor på bondemarknaden.

"[Yoga] håller oss att känna oss bra, och när vi mår bra vill vi att andra människor ska må bra," förklarar Marcum. ”De små gesterna förändrar verkligen planeten.”

I morse kommer yogasekvensen att ställa in dig för en hel dag med bra vibbar. Eller, om du behöver på allvar kyla före sängen, prova dessa fyra "filtyoga" -rörelser.