Hur man lyfter ljus och blir fortfarande starkare, enligt fitnessproffs

Kort sagt, allt handlar om muskeluthållighet kontra muskelstyrka. "Att använda lättare vikter ger en annan typ av styrka än att lyfta tyngre vikter," säger Katia Pryce, grundare av Dancebody, en dansbaserad fitnessstudio. "Medan träning med lättare vikter inte förbereder dig nödvändigtvis att lyfta ett tungt föremål över huvudet på ett ögonblick, kan träna med lättare vikter fortfarande hålla din kropp stark."

Om du är orolig för risken för skada när det gäller kraftig tyngdlyftning, kan du använda lättare vikter att använda lättare vikter är ditt säkraste val. "Lättvikter låter dig utföra rörelser genom ditt fullständiga rörelseområde. Dessutom är risken för skada mycket lägre när du tränar med lätta vikter, säger Pryce. Dessutom får du mer cardio bang för ditt pengar. "Högre reps med lättare vikter kan också leda till en förhöjd hjärtfrekvens under längre långvariga perioder," förklarar Digiorgio. "Detta kan vara en stor fördel för dem som vill förbättra hjärt -kärlhälsa, medan styrketräning samtidigt."

Så varför lyfta tungt? Enligt Kevin Mejia, tränare på Dogpound Gym, du inte tekniskt ha att lyfta tungt, men det är en bra idé av några skäl. "Du behöver inte lyfta tungt, men jag uppmuntrar starkt de människor jag arbetar med för att lyfta tunga en eller två gånger i veckan," förklarar Mejia. "Tunga vikter betyder progressiv överbelastning som leder till kraft och styrka. Din kropp tvingas rekrytera stora muskelfibrer och i hög takt, vilket leder till muskeluppdelning och anpassning. Med anpassning senare kommer progression."

Det ... och det tar mindre tid. Den tid som det tar dina muskler till trötthet med tvåpundvikter i motsats till 15 pund vikter kan få ett försprång på din Netflix-binge. Så oavsett om du är ett die-hard Barre-fan som * försöker * blanda det med några tunga vikter då och då (som jag) eller om du är en crossfit-hängiven-det finns inget "ett sätt" att bli stark.

Någonsin få huvudvärk efter att du tränat? Här är några saker som kan ligga bakom det. Och dessa enkla övningar är mycket effektivare när du lägger till ett motståndsband.