Hur man vet om Tabata eller HIIT är rätt träning för dig

"Arbetstiden i ett HIIT -träning kan variera upp till två minuter", säger Sanchez. "Till exempel kan du göra en femstationskrets med 30 sekunders arbete och 15 sekunders vila mellan stationer och det skulle betraktas som HIIT. Du kan också göra en Battle-Rope-tabata på 20 sekunder på, 10 sekunder av åtta gånger och det är också HIIT."

Och när det gäller att välja övningarna i en HIIT- eller Tabata -krets, har du färre att välja mellan för en tabata -träning. "Medan vissa övningar kommer att fungera för en HIIT -klass, är de kanske inte de bästa övningarna för en Tabata -träning," säger Sanchez. "Tjugo sekunder lämnar dig inte mycket tid för en komplex träningskombination som en burpee -boxhopp eller en TRX full matris, så du måste välja övningar som är enkla och effektiva under den tid du har. Med ett HIIT -träning kan du vara lite mer komplex eftersom du kan variera din arbetstid."Antingen en du går med gör dock redo att arbeta-för båda är snabba eldar, badass-träning som är utformade för att öka din ämnesomsättning (och för att göra dig mycket svettig).

Här är en fyra minuters tabata-träning för snabbare matsmältning. Och det är så du använder stridsreparna på ditt gym, som du kan integrera i din nästa HIIT- eller Tabata -träning.