Hur man håller din energi uppe när du försöker en elimineringsdiet, enligt läkare

Fortsätt läsa för tips om hur man gör en eliminationsdiet utan att känna dig helt uttömd.

1. Byt ut, inte begränsa

"Ett problem strax utanför fladdermattan är att när människor hör" elimineringsdiet ", tänker de på begränsningar," säger Aviva Romm, MD, författare till Binjurens sköldkörtelrevolution. Hon förklarar att även om det finns en lista över livsmedel du tar ur din diet, bör du inte äta mindre mat totalt sett. "Elimineringsdieter är mer exakt ersättande dieter", säger Dr. Romm.

Hon säger att medan du tar några livsmedel från bordet, bör du lägga till mer fiber, proteiner och friska fetter till din tallrik som ger energi. "Detta kräver att du tänker på hur du får tillräckligt med protein och friska fetter," säger hon. I Healthy Fats Department, Dr. Romm säger att olivolja, avokado och kokosnötssmör vanligtvis är okej att äta på de flesta elimineringsplaner. När det gäller protein, om du eliminerar ägg och nötter som en del av din diet, föreslår hon att jag integrerar fler frösträngar (som solrosfrössmör) i dina måltider. Det är viktigt att prata med din läkare eller dietist för specifika förslag som arbetar med din unika ätplan, eftersom elimineringsdieter varierar från person till person.

Dr. White säger att hon också märker människor i denna position också kämpar mot en rädsla för mat, vilket kan få dem att äta mindre medan de är på en elimineringsdiet. "Jag har definitivt haft patienter som är rädda för att äta praktiskt taget vad som helst eftersom det kan orsaka en dålig reaktion," säger hon. Om detta är sant för dig, dr. Romm råder att fokusera på hur du är på uppdrag att läka din kropp, inte begränsa. "Bli riktigt nyfiken på din kropp och tänk på det som ett sätt att ta reda på vad som kommer att ge dig den bästa energin och vara läkande," säger hon.

2. Vet att de första fem dagarna kan vara grova

Alla tre läkarna säger att en viktig anledning till att många människor känner sig trötta när de gör en elimineringsdiet beror på att de har förlitat sig på socker och kolhydrater för snabb energi och när de har klippt ut dem inser de hur deras kropp går utan dessa livsmedel och och Det är inte vackert. "Jag kallar dessa livsmedel" falska bränder "eftersom de ger dig en falsk känsla av energi", säger Dr. Vit. "Du ser inte riktigt vad som finns under den falska elden tills du tar bort dem och sedan kan du verkligen se vad din verkliga energinivå är."

Dr. Romm säger att dessa symtom bara varar cirka fem dagar, och när du väl har kommit igenom den puckeln kommer du att upptäcka att du faktiskt har bättre energi än tidigare eftersom din kropp förlitar sig på hela korn, fiber, protein och friska fetter och inte socker och kolhydrater. Om du någonsin har hört talas om att någon startade en ny diet och säger att de kändes som om de hade "influensa" de första dagarna och sedan kände mig fantastisk några dagar efter, liknar det vad som kan hända här.

När man går igenom denna första puckel upprepar experterna igen att det är viktigt att förlita sig på fiber, proteiner och friska fetter för energi. Dr. White säger vad du än gör, inte "fuska" och äta en mat som inte finns på din godkända ätlista-eftersom du måste börja överallt. Om du fortfarande känner dig trött och långsam efter denna puckelperiod, bör du checka in med din specialist för att omvärdera planen och se till att du får tillräckligt med rätt näringsämnen.

3. Håll dina andra friska vanor framför sinnet

Om du inte har druckit tillräckligt med vatten eller fått tillräckligt med sömn, dr. Romm säger att en elimineringsdiet kommer att göra det ännu mer uppenbart eftersom du troligen inte kommer att kunna lita på livsmedel med koffein eller socker för att komma igenom dagen. Men återigen säger hon att vinsten kommer att vara värt det. Så nu är det definitivt dags att se till att du faktiskt går till sängs på en anständig timme, får tillräckligt med fysisk aktivitet och dricker mycket vatten (tillsammans med andra väsentliga wellness -metoder).

"Att inleda en eliminationsdiet är en upplysande och stärkande process", säger Dr. Myers. "Din kropp vet bäst. Lyssna och var uppmärksam på det. Genom att göra en elimineringsdiet kan du ta ansvar för din hälsa och göra förändringar exakt som din kropp ber om den."

Här är några tecken på att ditt rena ätande tankesätt har förändrats till något ohälsosamt. Se också hur hemma-tarmtester kan hjälpa dig att leda dig till livsmedel som orsakar problem för din kropp.