Hur man håller dig ångest från att påverka din svettsesh

2. Ta en sekund till dig själv: Alla vet att du känner dig som en miljon dollar efter något träningspass som du gör. Men du kan tappa den endorfin -rusningssinnet genom att vara för stressad innan träningen till och med börjar. "Ibland är det svåraste att komma igång", säger Delaney. "Att vakna tidigt innan jobbet för att komma till gymmet eller pressa dig själv att gå efter jobbet kan ofta orsaka oändliga stress, och om du hoppar över träningen kommer du att känna dig ännu värre."Hennes tips? När dessa känslor kommer upp, ta ett ögonblick till dig själv för att ta reda på vad din kropp verkligen behöver. "Oavsett om det är meditation, att sitta i solljuset eller gå en promenad, ta till och med fem minuter för att pausa kan hjälpa dig att komma ihåg din anledning till att träna och ge dig styrkan att driva igenom den första ångesten och komma till gymmet," hon hon säger.

3. Ha en rutin: Ett sätt att hantera träningsjittarna är genom att komma med en fast rutin. "Oavsett om du tränar på samma tid på dagen, eller går till samma träningsklass, att likhet ger dig själv tillräcklig tid att mentalt förbereda sig för det träningen," säger Dr. Cauten. Med den svett Sesh arbetade in i din dag kommer du att kunna förbereda dig för det både fysiskt och mentalt. Dr. Cauthen rekommenderar att du ser till att dricka tillräckligt med vatten och äta rätt. "Du kommer att vara redo att gå och inte rusa eller få panik, och du är beredd på vad du ska göra," säger hon.

4. Använd ett mantra: Något som ofta används i yoga kan gälla när det gäller att hantera dina fjärilar före träning: Använd ett mantra. "Rätt innan du inleder det träningen, använd ett mantra-något känslomässigt, ord eller ledtrådar som kommer att avfyra dig och bygga vårt förtroende så att du kan gå in och ha det bästa träningen du kan ha," rekommenderar Dr Dr. Cauten. När det gäller mig: Jag ska sparka röv.

Om du är redo att börja svettas, här är vad tränare säger om att göra cardio eller styrketräning först. En träningsmetod som jag älskar i dag? Hiit tyngdlyftande-ja, det är en sak.