Hur man ökar flexibiliteten i hela kroppen, enligt Pro bårar

1. Axlar: dörröppning

Stående i en dörröppning, böj armbågarna i en 90-graders vinkel och håll fast vid dörrkammaren med händerna. Placera en fot framför dig och luta dig framåt för att öppna upp bröstet och axlarna (aka ångra all den slouching du kanske gör under hela dagen). Vagga långsamt fram och tillbaka i 30 sekunder och växla sedan fötterna.

2. Adduktorer: skumrulle frigöring

Starta med ansiktet ner på golvet, böj knäet på benet du arbetar med. Ta en skumrulle och vinkla den under ditt böjda ben (vinkelrätt mot ditt inre lår) och börja rulla långsamt uppifrån knäet upp till höften och stannar kort i alla områden som känns särskilt snäva. "Försök att inte stanna för länge eller din kropp kan börja motstå utgivningen vilket är exakt vad vi inte vill ha," säger Dr. Dag. Rulla ner till direkt ovanför knäet och upprepa tre till fem gånger på varje ben.

3. Höftflexorer: psoas stretch

Ligger på ryggen på toppen av din säng eller en bänk, skott dina glutor till kanten och böj båda knäna hela vägen in i bröstet. Låt ett ett ben räta ut framför dig och hålla det så rakt som möjligt när du långsamt sänker ner det ner på golvet och håller ditt andra knä kramade mot bröstet. Låt varje rörelse ta två till fyra sekunder och upprepa den sex till åtta gånger på varje ben. För att sparka upp saker till ett hack, placera ett band runt din upphöjda fot och använd händerna för att dra den mot din kropp.

4. Quads: Wall Stretch

Knä på golvet med ryggen mot en vägg, böj ett ben bakom dig så att din kalv är upp mot väggen och tårna pekas mot taket. Ju närmare knäna är till väggen, desto mer intensiv blir sträckan så att du kan röra dig lite för att ta reda på var du är mest bekväm. Förutom att komma djupt in i dina fyrhjulingar hjälper detta drag också att öppna upp höfterna. Vagga långsamt fram och tillbaka fem till sex gånger (håll den i 30 sekunder till en minut) upprepa sedan på andra sidan.

Prova nu denna fullkroppsträcka som en extra bonus:

Oavsett vad din flexibilitetsnivå är, detta är den sträcka som en proff säger att alla borde göra varje dag. Och om du fortfarande Kan inte röra tårna, att cykla genom dessa yogaströmmar kan hjälpa.